A mogyoróvaj a főétestületek diétáján alapanyag. Bár egészséges zsírok és fehérjék teli tápanyag-sűrű táplálékkal rendelkezik, nagyon kalóriát tartalmaz. Az enni kívánt összeg függ a céljaitól, a statisztikáktól, a jelenlegi teljesítményszinttől és számos egyéb tényezőtől.
A nap videója
Egészségügyi előnyök
Annak érdekében, hogy az egészségesek maradjanak és a legmagasabb szinten álljanak, a testépítőknek táplálékfogyasztású táplálékra van szükségük, amely sok vitamint és ásványi anyagot biztosít. A mogyoróvaj igen magas antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a vérben lévő szabadgyökök által okozott sejtkárosodástól. Magában foglalja továbbá a nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt is, melyet a szívbetegség kockázatának csökkentésével kapcsoltak össze. A testépítőknek kb. 0,5 gramm zsírt kell fogyasztani testtömeg kilogrammonként, ebből körülbelül egy harmad egyszeri telített zsír. A mogyoróvaj körülbelül 35 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz 100 grammra, így két halk evőkanál 200 font testépítőt biztosít a napi egyszeresen telítetlen zsírtartalommal.
A fehérje nagyon fontos a testépítők számára, mivel segít megépíteni és javítani az izomszálakat, és szerepet játszik a tápanyagokat a szervezetben. Az izomépítésre törekvő emberek számára az általános ajánlás az, hogy 1 gramm fehérjét fogyasztanak testtömeg kilogrammonként, bár sok testépítő kb. 2,5 g / lb-ra emelkedik. A mogyoróvaj 100 g-on kb. 25 g fehérjét tartalmaz. csak kicsit alacsonyabb, mint a csirke vagy marhahús fehérjetartalma. Mivel azonban a mogyoróvaj kalória sűrű, nem szabad fő forrásként használni. Az étkezéshez hozzáadott egy-két evőkanál növelheti a fehérjebevitelét anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolna.
Kalória
Míg a mogyoróvajnak számos előnye van, sok kalóriával is jár. A márkanévtől függően 100 grammnál több kalóriát tartalmazhat. Még egy evőkanál adag is több mint 250 kalóriát tartalmazhat. Ha a szezonon kívül vagy, és megpróbálsz súlyt szerezni, ez előnyös lehet, mivel sok könnyű kalóriát igényel. Mindegyik étkezéshez egy evőkanál mogyoróvaj hozzáadásával, vagy egy fehérjeszkálással kevergetve segíthet az izomépítés során. Azonban, ha fogyókúra van, a kalóriák kissé korlátozottak, ezért a mogyoróvaj nem lehet a legjobb étel választás, ezért próbálja korlátozni a bevitelt egy evőkanálra naponta.
Összeg
A testépítéshez szükséges mogyoróvaj mennyiségének mennyisége sok dologtól függ. Ha nem élvezed a mogyoróvajat, és más forrásokból, például vörös húsból, avokádóból, olívaolajból és diófélékből sok zsírt kapsz, akkor nem kell enni. Ha élvezni, és nagy kalóriatartalmú étrendben részesül, akkor kiváló étel.Legyen tudatában annak, hogy egyes mogyoró gombák nagy mennyiségű hozzáadott sót, cukrot és hidrogénezett olajokat tartalmaznak. Azt is meg kell céloznia, hogy enni a különböző fehérje és a zsír.
