A fehérje fontos szerepet játszik az izmok javításában és fenntartásában. Egy edzés vagy erős verseny után ez a szerep még fontosabb a megfelelő helyreállításhoz és az izomépítéshez. Bár a fehérje igényei változhatnak egy edzés után, a versenyző sportolók vagy az izomtömeg elérését igénylő személyek nagyobb fehérjefogyasztást igényelnek, mint a legtöbbet.
A nap videója
Protein After Workouts
A 25 gramm fehérje fogyasztása az edzés után elegendő a protein szintézisének maximális stimulálásához, ami segít a gyógyulásban és az izomépítésben, a 2009-es cikk szerint "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: A Descriptive Review, melyet a Canadian Chiropractic Association Journal című kiadványában közöltek, és arra a következtetésre jutott, hogy a maximális hatás eléréséhez a fehérjefogyasztásnak az edzés befejezését követő két órán belül kell megtörténnie.
Csokoládé Milk Beneficial mint az edzés utáni ital
Az optimális edzés utáni italok a hűtőszekrényben találhatók, nem pedig a táplálékkiegészítő tárolóban. Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tejitalok négy és fél hét edzés után több izomot építettek fel, mint szénhidrátos italuk - a fogyasztói társaik szerint - a "Csokoládé Tej a sportolóknak a gyakorlást követõen" című tanulmányában megfogalmazott tanulmány szerint a Texas University of Texas-i Austin Tanulmányban. "Ez egy három fontnyi hasított izom-érdességet eredményezett e a csokoládé tejet fogyasztóknak.
Egyéb fehérjeforrások
Ha a fehérje egy edzés után előnyösnek bizonyult, ez azt jelenti, hogy az edzés utáni fehérjéből egy italból kell származnia? A Canadian Chiropractic Association folyóirata szerint "nem". A szakirodalom áttekintése azt mutatta, hogy a szója, a savó és a kazein fehérje minden edzés után hasznos. A fehérje számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a húsokat, a babot, a dióféléket, a magokat és a tejtermékeket.
Összes fehérjeigény
Bár 25 gramm fehérje az edzést követő két órán belül segítséget nyújt az izomgyógyulásban és az építésben, fontos tudni, hogy mennyi fehérje fogyasztja naponta. Egy felnőtt sportoló, aki izomépítésre törekszik, kb. 0. 64-0.0 gramm / testtömegkilogrammot kell fogyasztania, a Montana State University-Bozeman Sports Nutrition oldalának megfelelően. Ez napi körülbelül 89-144 gramm fehérje egy 140 fontos ember számára. Összehasonlításképpen a normál, fizikailag aktív felnőtteknek javasolt fehérjefelvétel 0,4 gramm fehérje fontonként.
