A fehérje fontos vércukorszintet igényel a vér egészségi állapotához és a szövetek javításához, energiát és izomépítést segíti elő. A különböző egészségügyi szervezetek és a táplálkozási szakemberek változatosan figyelembe veszik, hogy mennyi fehérje van a szervezetnek, de van néhány szabványos irányelv, amely segít meghatározni az ideális napi fehérjebevitelét. Forduljon orvosához az Ön igényeinek megfelelő fehérje-ajánlásokhoz.
A nap videója
Standard irányelvek
MayoClinic. com azt sugallja, hogy napi 50-175 g fehérjét fogyasztanak, attól függően, hogy milyen szintűek. ExRx. nettó, a fizikai alkalmasságra szánt weboldal ajánlja, hogy a nők naponta 40 g-ot fogyasszanak, míg a férfiaknak 55-70 g-ig kell törekedniük. Az FDA nem állít be napi fehérje követelményeket, mert a fehérjeigények sok egyedi tényezőtől függenek, és a megfelelő fehérjefogyasztás általában nem jelent gondot négyévesnél.
Testtömeg-grammok
A széles körben alkalmazott formula az Ön specifikus fehérje igényeinek kiszámításához 0. 8 g fehérjét fogyaszt minden 1 kg testsúlyhoz. Egy 68 kg-os személynek napi 54-55 g fehérjét kell fogyasztania. A legtöbb embernek nincs gondja, hogy elegendő fehérjét fogyasztanak az étrendjükben, mivel az átlagos felnőtt napi 100 g-ot kap. Ahhoz, hogy megismerje a fehérje szükségleteit ezen útmutató alapján, szorozza meg súlyát kilóban. 454-et kapsz a súlyod kilogrammban, majd szorozza meg az eredményt 0-ra.
->Az összes kalória százalékos aránya
A teljes fehérjék kalciumtartalmának körülbelül 10-15% -át kell figyelembe venni, a fizikai fiziológusok Thomas R. Baechle és Roger W. Earle szerint. Ha naponta átlagosan 2 000 kalóriát fogyasztanak, legalább 200-300 kalóriát kell fehérjéből származnia. A fehérje 4 kalóriát tartalmaz 1 grammonként, így ebben az esetben napi 50-75 grammra lenne szüksége. Az online kalóriaszámláló segítségével meghatározhatja az Ön pontos kalorikus szükségleteit, majd meghatározhatja a fehérje szükségleteit.
Fokozott igény a gyakorlattal
Nagyon aktív egyének nagyobb stresszt helyeznek az izmaikra és növelik a szervezet fehérje iránti igényét az új szöveti növekedés ösztönzésére. Egészséges felnőttek, akik naponta legalább 30 percet gyakorolnak, akár 1. 5-2.0 gramm fehérje 1 kg testtömegre is szüksége lehet. A 68 kg-os sportolónak napi körülbelül 102-136 g fehérje kell.
