A fehérje több szerepet játszik a szervezetében, mint a többi makronutriens. Ez felelős a sejtek növekedéséért és javításáért, lehetővé teszi az immunrendszerünk számára a fertőzés elleni küzdelmet, és számos hormon előfutáraként működik. A szervezet energiát is felszívhat az energiához. Meg kell enni elegendő fehérjét ahhoz, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, hogy megőrizze a szervezet folyamatait simán. Kiszámíthatja a fehérje szükségességét két módon.
A nap videója
Mennyit eszik
Az első és általánosabb módszer a fehérje igényeinek kiszámításához az Ön által fogyasztott kalóriák számától függ. A jelenlegi ajánlás az, hogy a kalóriáinak 10-35 százaléka fehérjéből kell származnia. Ha követed a hagyományos, 2 000 kalóriás étrendet, akkor naponta 200-700 kalóriát, vagy 50-175 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Mennyire vagytok
Egy másik, specifikusabb módja a fehérje igényeinek kiszámítására a testtömeg alapján történik. A jelenlegi ajánlás szerint 0,80 gramm fehérjet fogyasztanak kilogrammonként, vagy 2, 2 font testsúlyt. Ennek a képletnek a felhasználásával egy 150 fontos embernek körülbelül 55 gramm fehérje kell, míg egy 120 kilós embernek 44 grammra lenne szüksége.
