A B-12 vitamin vagy a kobalamin nélkülözhetetlen a DNS és az egészséges idegsejtek replikációjához. Támogatja a neurológiai funkciót, és döntő fontosságú a vörösvérsejtek kialakulásában. A B-12 megfelelő felszívódásához gyomorsav és belső tényező, a gyomorban lévő anyag szükséges. A nem megfelelő mennyiségű B-12 vitamin tünetei lehetnek fáradtság, székrekedés, étvágytalanság, zsibbadás vagy bizsergés a kézben és a lábakban, valamint a fogyás.
A nap videója
Ajánlott táplálékkiegészítők
A nők változó mennyiségű B-12 vitamint igényelnek egész életük során. A felnőtt nőknek naponta legalább 2,4 mikrogramm B-12-vitamint kell kapniuk. A terhesség alatt további követelmények vannak, amikor az RDA 2,66 mikrogramm. A szoptató nőknek napi 2,8 mikrogrammot kell kapniuk. A hús, a hal, a baromfi, a tojás és a tejtermékek jó forrásai a B-12-nek. A dúsított reggeli gabonafélék a B-12-vitamin nem eredeti forrásai. A vegetáriánusok, az idősek és a felszívódási problémákkal rendelkezők valószínűleg hiányosak, ezért kiegészítő lehet ezeknek az egyéneknek a joga. A tudományos vizsgálatok nem találták káros hatásokat, ha meghaladja a napi RDA-t, akár hosszú távon is, a Dietary Supplements Hivatala szerint. A B-12 vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, és más gyógyszerek hatással lehetnek a B-12 felszívódására. A kiegészítés előtt forduljon egészségügyi szakemberhez, különösen akkor, ha protonpumpa inhibitorokat, hisztaminreceptor-antagonistákat vagy metformint alkalmaz, amely a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszer.
