A B-6-nak szüksége van arra, hogy az energiaszintjét növelje az anyagcserével. Több más B-vitamin mellett dolgozik, hogy lebontsa a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat. Az energiatermelésben betöltött fontos szerepe mellett a B-6-vitaminnak is része van a vérben lévő fehérjék kialakulásában, az agysejtek neurotranszmitterként ismertnek és több mint 100 biokémiai reakcióban játszik szerepet a szervezetben. Mivel a B-6-nak olyan sok különféle funkciója van, az Ön számára szükséges napi fogyasztás fontos az egészségéért.
Napi videó
Napi ajánlás
A napi B-6 igényei függnek a nemétől és életszakaszodtól. A felnőtt férfiaknak 1. évfolyamonként 3 milligrammnyi vitamint kell felvenniük. Ezután emberként 1,7 milligrammot szeretne. Mint nő, célozz a 1. 3 milligramm napi B-6-ig, amíg nem vagy 50 éves. Ha elérte az 51. életévét, akkor napi 1,5 milligrammra kell növelnie a bevitelt, az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa szerint.
Mint sok tápanyag esetében, a B-6-vitamin ajánlása akkor is felmerül, ha terhes vagy, hogy segítsen a szervezetnek megkapni az energiából az energiát, vér. Terhesség közben minden nap 9 milligramm B-6-ot igényel. Ezután, ha úgy döntesz, hogy újszülöttet ápol, növelje a beviteleit napi 2 milligrammra. Szüksége lehet még egy kicsit több B-6-ra is, ha más kategóriába illik. Ha Ön az alkoholizmusból, veseelégtelenségből vagy egy olyan bélrendszeri megbetegedésben szenved, mint a Crohn- vagy a cöliákia, előfordulhat, hogy fel kell vennie a B-6 bevitelt. Orvosa specifikus ajánlásokat fog adni ezekre az esetekre.
Túl sok a B-6-vitamin a kiegészítőkből veszélyes lehet, bár valószínűleg nem fog túl sok B-6-ot az étrendből. A hosszú távú, nagy dózisú B-6 bevitel neurológiai problémákat okozhat, például a testmozgások szabályozásának elvesztését. A bőrelváltozások, a szélsőséges érzékenység a napra, hányinger, hasmenés és gyomorégés egyéb figyelmeztető jelek, hogy túl sok B-6-ot fogyasztott. Kerülje el a tolerálható felső bevitel szintjét a napi 100 milligrammra a felnőttek számára, a táplálékkiegészítők hivatalának jelentései szerint. Ez a legmagasabb összeg, ameddig a negatív mellékhatások általában előfordulnak. A B-6 vitamin kiegészítés megkezdése előtt olvassa el a napi multivitamin címkéjét, ha az egyiket szedi. A legtöbb multivitamin tartalmaz megfelelő dózisú B-vitaminokat, és meg kell győződnie arról, hogy a B-6 kiegészítés hozzáadásával nem ad túl sok vitamint.
Hol szerezzen
