D-vitamin nem csak az erős csontok számára. Szüksége van rá, hogy segítsen a sejtek növekedésében, a gyulladás csökkentésében, a neuromuszkuláris funkciók támogatásában és az immunrendszer erősítésében. A D-vitamin egy olyan D-vitamin típusú, amelyet rendszeresen étrend-kiegészítőkben látnak. Még több élelmiszert is kapsz, és a szervezeted minden alkalommal kihozza a bőrt napfényre. Tehát, hacsak orvosa nem javasolja, előfordulhat, hogy nincs szükség D-3 kiegészítésére.
A ajánlás
A D-vitamin nem rendelkezik saját külön ajánlással. Egyre illeszkedik az Intézet Intézetének Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa 600 nemzetközi egysége, vagy IU-k D-vitamin napi szükségleteinek teljesítéséhez. Néha azonban a D-vitamin szerepel mikrogrammban. Tizenöt mikrogramm D-vitamin megegyezik a 600 NE-es ajánlással.
D-2 versus D-3A D-2 vitamin általában nem olyan gyakori, mint a D-3, bár találhatunk kiegészítőket a D-2-gyel, gomba. A vitamin mindkét formája hasznos a biológiai folyamatok szempontjából, és erős a csontjaid. De a D-3 vitamin általában jobb a törések megelőzésére. A D-3 pontos töréseredményeivel kapcsolatos kutatások keverednek, de a Linus Pauling Intézet megjegyzi, hogy több vizsgálat összehasonlítása után a napi 700 nemzetközi egység D-3 bevételének legnagyobb ajánlása a törések elleni legnagyobb megelőzés.
Nem sok táplálék tartalmaz D-vitamint, de azok, amelyek vagy a vitaminokkal dúsított élelmiszerek általában D-vitamin-vitamint tartalmaznak. A tőkehal májolaj az egyik leggazdagabb forrás, így 1, 360 nemzetközi egységet ad csak 1 evőkanál. Több mint 565 nemzetközi egységet kapsz 3 uncia ropogós kardhalból, vagy közel 450 UI-t ugyanabból a mennyiségű főzött szamóca lazacból. Ha egy egész tojás van, akkor több mint 40 nemzetközi egység D-vitamint vesz fel - ez megtalálható a tojássárgájában. A dúsított tej 115 és 125 NE / csésze között van, a dúsított joghurt kb. 80 nemzetközi egységgel, 6 dkg-ban, míg a napi 10 százalékos dúsított reggeli gabonák 40 NE D-vitamin adagonként.
Túl sok mindent
