A teste sokféle célra használ fel vizet, és nem élhet nélküle. Ha sportoló vagy, akkor könnyen elveszítheti ezt a létfontosságú folyadékot intenzív aktivitással, legyen szó gyakorlati vagy tényleges eseményekről. Míg mindenkinek megfelelő hidratált állapotban kell maradnia, különösen fontos a sportolók számára a tevékenység előtt, alatt és után. A sportoló számára szükséges vízmennyiség számos tényezőtől függ, például az időjárástól, a test méretétől és intenzitásától. Sok atlétikai kapcsolatban álló szakmai szervezetnek általános hidratációs irányelvei vannak.
A nap videója
Hidratáló tevékenység előtt
Igyáljunk 17-20 uncia vizet a fizikai aktivitás előtt 2-3 órával. Egy másik 16 uncia körülbelül 30 perccel a tevékenység előtt.
A fizikai aktivitás alatt
A teljesítmény optimalizálása és a kiszáradás kockázatának csökkentése érdekében megfelelő mennyiségű vizet kell itatni a tevékenység során, legyen szó akár képzésről, akár egy eseményről. 10 percenként 15 percet kell inni 4 uncia. Ragaszkodjon a hűtött vízhez - teste gyorsabban fogja hasznosítani, és segít megőrizni testhőmérsékletét. A professzionális panelek, mint például az American College of Sports Medicine, általános szabályt állítottak fel - körülbelül három-hat uncia vizet minden 20 perces gyakorlásra.
Tevékenység utáni vízfogyasztás
Edzés vagy esemény után legalább annyi vizet itasson, hogy feltöltse az erőfeszítések során elvesztetteket. Meghatározhatja, hogy mennyi vizet kell itatni utána úgy, hogy mérlegel magad előtt és után. Minden egyes fontot elveszett, inni 16 uncia vizet.
Sports Drinks
A vízfogyasztás elsődleges fontosságú szerepet játszik, ezért a nátriumot és egyéb ásványi anyagokat is túlzottan izzadva veszít el. A sportos italok segítséget nyújthatnak a boltokban a gyakorlat és a játékok során. Ezek az italok tartalmaznak gyorsan felszívódó szénhidrátokat, amelyek feltöltik a glikogén tárolásait, amely az izmok elsődleges energiaforrását szolgálja.
