hat mérföldes futás három-öt napot hetente segít elég kalóriát elégetni az egészséges test megépítéséhez vagy megőrzéséhez, de e távolság egyetlen lefutása nem fogja pontosan elolvadni a fontokat. A testsúlycsökkenésnek következetes gyakorlása és a diétán való figyelemmel kell szolgálnia. Ahelyett, hogy önmagaddal a súlycsökkentést követően egy futás után összpontosítanál arra, hogy ezt a gyakorlatot a rendszeres edzésed részévé tegye, és hamarosan eredményeket talál.
A nap videója
Gondoljon hosszú távú, nem rövid távú
Egy egészséges fogyás egy-két font szomszédságában egy héten belül. Mint ilyen, ne keressen egy edzést, ami súlycsökkenést eredményez. Ehelyett gondoljon a nagy képre. A gyakori gyakorlat - például a hat mérföldes futás - elkötelezettségével elegendő mennyiségű kalóriát elégethet fel ahhoz, hogy a szervezetet kalóriahiányba helyezze. Ez a hiány a fogyás titka; mivel több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt, a zsír elkezd elolvadni.
A sebessége egy szerepet játszik
Még akkor is, ha nem eléged meg annyi zsírt, hogy hat mérföldes futás után észrevehető fogyást tapasztaljon, az edzés több száz kalóriát éget. A futtatás során felhasznált kalóriák pontos száma a súlyától és az átlagos sebességtől függ. Egy 185 fontos személy azonban, aki 6 mph sebességgel fut, 60 perc alatt befejezi a hat mérföldes futamot. Ez alatt a körforgás alatt a személy körülbelül 888 kalóriát éget, jegyzi meg a Harvard Health Publications. Ezen adatok felhasználásával ez a személy futása elméletileg körülbelül egynegyed fontot éget, mivel egy font 3, 500 kalóriát tartalmaz.
Fuss a font nélkül
Bár az olyan tényezők, mint a kalóriafogyasztás, részben meghatározzák azt az arányt, amelyen fogyni fognak, és hatmilliós futást végeznek hetente több napon. Jobb pálya a súlycsökkenésért. Általában hetente három-öt kardió edzés ideális. Gyakran előfordulhat, hogy nem okoz gondot a 300 perces heti kardio-gyakorlat céljának elérése, ami általában a testsúlycsökkenéshez vezethet.
Ne zavarja ki az ájásaidat
Ha bőséges pulóver vagy, akkor lehet, hogy a futtatás során elég izzadt, hogy az elő- és utáni súlyok némileg eltérőek lesznek. Az észlelhető súly, amit elvesztett a futás során, azonban a veszteséghez kapcsolódik, a zsírvesztés helyett. A verejtékezés során tapasztalt súly nem a fogyás egészséges formája - és az utókezelés hidratálásával gyorsan visszanyerheti a verejtékezés során elvesztett súlyt.
