Az alacsony kalóriatartalmú étrend után egy intelligens stratégia a fogyásért. Valójában MayoClinic. com Donald Hensrud, M. D. megjegyzi, hogy a kalóriák csökkentése még hatékonyabb a karcsúsításhoz, mint a rendszeres testmozgás. Attól függően, hogy hány kalóriát fogyaszt, és mennyire aktív vagy, az 1 400 kalóriás napi étrendre való váltás segíthet abban, hogy heti több mint egy fontot veszítsen el.
A nap videója
Basal Metabolic Rate
Az a sebesség, amellyel a kalóriát csökkenti, attól függ, hogy hány kalóriát használ naponta. Basális metabolizmusa az a kalóriamennyiség, amelyet naponta égne, ha teljesen inaktív volt, és ez egy olyan intézkedés, amely függ a szexétől és életkorától, valamint a test méretétől. Például HealthStatus szerint. com, egy egészségügyi értékelés honlapja, egy 25 éves férfi, aki 6 láb magas és súlya 175 £ égési napi 2, 650 kalória naponta. De egy 60 éves nő, aki 5 láb 2 hüvelyk magas és súlya 115 £ éget csak mintegy 1, 550 kalória naponta.
Tevékenység szint
Az Ön aktivitási szintje is meghatározza az 1 400 kalóriás étrend követésével elveszett súlyát. Ha nagyon aktív vagy, akár naponta akár 500 kalóriát is elfogyaszthat, és minden nap fizikai edzést kap, ami segíthet abban, hogy heti többletet veszítsen. Azonban még ha az életmódod is ülő, az Ön napi kalóriáinak csökkentése segíti majd Önt, hogy fokozatosan csökkentsék le.
Követési kalóriák
Az Ön által elvesztett súly mennyiségét egy "kalóriahiányban" fejezhetjük ki, amelyet a kalóriák vágása és az edzés során felépít. Önnek el kell érnie a 3, 500 hiányt, hogy elveszítsen minden fontot. Ez azt jelenti, hogy ha a basalis metabolikus aránya körülbelül 2 000, és napi 1 400 kalóriát fogyaszt, akkor heti 4 200 kalóriát, vagy pedig körülbelül 1, 2 fontot veszít hetente. Ha naponta körülbelül 300 kalóriát is éget a testmozgáson keresztül, akkor minden héten körülbelül két fontot veszít. Annak érdekében, hogy pontos képet kapjon arról, hogy hány kalóriát vesz fel, használjon online kalóriaszámlálót, és rögzítsen mindent, amit eszik és inni.
Megfontolások
Az alacsony kalóriatartalmú étrend elkezdése előtt mindig kérje orvosa jóváhagyását. Ha nem követi a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozási tervet, táplálkozási hiányosságokat szenvedhet, fáradtságot tapasztalhat, vagy más egészségügyi problémákat okozhat. Az 1 400 kalóriás étrend nem biztos az Ön számára biztonságban, ha nagyon aktív vagy fiatal vagy, és nem termesztetted és fejlődnél. A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint a férfiak és a nők számára ajánlott minimális napi kalóriabevitel 1, 500 és 1, 200 kalória.A számok alatti csökkenéshez előfordulhat, hogy megvitatja az orvos által felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet.
