és a növekvő baba egészséges, de szigorú gyakorlatok, például a súlyemelés növelheti a sérülés kockázatát. Be kell állítanod a rutinodat, hogy befogadja a gyorsan változó testet, hogy a lehető legkevesebb kockázatot érje el.
A nap videója
Az emelés potenciális veszélyei
Előfordult, hogy figyelmeztette a figyelmeztetéseket a 25 font feletti emelés ellen. terhesség alatt, de a nagy mennyiségű súlyemelés nem feltétlenül okoz sérülést a baba számára. Azonban fizikai sérülést okozhat a testénél, ha egyszerre felemeli a súlyt. Ennek egyik oka az, hogy a terhességi hormonok miatt a szervezet inak, szalagjai és kötőszövetei lágyulnak, hogy felkészüljenek a szülésre, és ezáltal sebezhetőbbé váljanak. Ráadásul egyensúlyod és súlypontod megváltozik, ahogy a tested nő. Az egyik módja annak, hogy a súlyemelés közvetlenül érinti a baba, ha a szabad súly közvetlenül érintkezik a hasükkel. Az ellenállók sávjai ugyanolyan előnyökkel járhatnak az izmokhoz, anélkül, hogy növelnék a baba kockázatát.
Korlátozások és megfontolások
A súlyterhelés legfeljebb 5-12 lbs. hogy csökkentse az ízületek túlterhelésének kockázatát, javasolja a BabyCenter weboldalát. A súlycsökkentés kompenzálására több ismétlést végez. Például, ha kb. 24 lbs-es lábbelnyomatokat hajtott végre. nyolc-12 ismétlés esetén csökkentse a súlyt 12 fontra. és ismételje meg 15-20 alkalommal.
Óvintézkedések
Kerülje a háta mögött az első trimeszter után az emelés súlyát, mivel a pozíció túl nagy nyomást eredményezhet a fő vénán és csökkentheti a vér az agy és a méh. Kerülje azt is, hogy állva álljon, még akkor is, ha felemeli a súlyokat, mert ez véralvadáshoz vezethet a lábadban, és hozzájárulhat a szédüléshez vagy az ájuláshoz. Mindkét lehetséges problémát hátradöntve üldögélve, feldöntve a padot és álló helyzetben maradjon, ahogy erősíti a testedet. Ezenkívül ne hajtsa végre a Valsalva manővert, amely a levegő szabadulása nélkül erőteljesen kilégzést igényel, mert gyorsan elősegítheti intraperitoneális és vérnyomását, és csökkentheti az oxigén mennyiségét.
Megfontolások
Szerezd meg a szülésznődet vagy az orvosodat, mielőtt megpróbálna súlyt emelni vagy bármilyen más gyakorlatot folytatni. Az Ön egészségügyi szakembere utasíthatja Önt, hogy drasztikusan változtassa meg a gyakorlását, vagy kérje, hogy terhesség ideje alatt teljesen elkerülje a súlyok emelését, ha terhességi szövődményei vannak. Még akkor is, ha a hüvelykujját az orvosától kapja, az Ön felelőssége, hogy figyeljen a testére minden edzés során.Csökkentse az edzés intenzitását vagy gyakoriságát, ha túl fáradt vagy feszültnek érzi magát.
