A fogyás egyik kipróbált és valódi módszere az édességek kivágását jelenti. A csökkentett cukorral vagy cukormentes diétás étrenddel vesztett súly mennyisége attól függ, hogy mekkora cukrot fogyaszt. Néhány ember csak kiküszöböli a napi desszerteket, amikor édességeket szed, miközben mások is abbahagyják a szódabiányt vagy a feldolgozott élelmiszerek magas cukor fogyasztását.
A nap videója
Desszertelés
Ha a hizlalásos desszertek a napi táplálékbevitel részét képezik, akkor a vágáskor akár 500 kalóriát takaríthat meg. Azonban a desszert nem túl szigorúnak tűnhet, és jobb lehet egy desszercserélővel, például egy tál friss bogyós gyümölcsöt, egy csésze joghurtot csokoládétorta helyett. Desszert cseréje a friss gyümölcsök számára körülbelül 400 kalóriát tartalmaz a kalóriabevitelektől. Napi 400-500 kalória vágása heti körülbelül 1 lb veszteséget eredményez.
Csíkos cukormentes italok
A cukorral töltött italok bőséges kalóriát adnak az étkezéshez. Például az édesített kávéitalok, amelyek ízesített szirupokat tartalmaznak, akár 500 kalóriát is hozzáadhatnak ahhoz, ami kalóriamentes italként kezdődik. Az átlagos 12-oz. szóda vagy cukrozott juice ital 10-12 ts. cukor, összesen mintegy 150 kalória. Ezek a táplálkozási szempontból üres, kalóriatartalmú cukorforrások nem csökkentik az étvágyat. Cserélje édesített italokat sima vízzel, cukrozatlan jeges teával vagy szódabikarbónával, és 150-300 kalóriát vághat napi étrendjéből, attól függően, hogy milyen mennyiségű édes italokat fogyaszt. Elveszítheti még 1 és 2 fontot. havonta, ezzel a kapcsolóval.
Cukor rejtett forrása
Az édességek bevitelének csökkentése egyik legfontosabb szempontja a feldolgozott élelmiszerek és éttermi élelmiszerek elemzése. Sok gabona, kenyér és fagyasztott előételek nagy mennyiségű cukrot vagy kukoricaszirupot tartalmaznak, még akkor is, ha nem ízlik édes. Ugyanez igaz a salátaöntetekre, a gravírokra és a mártásokra is. Elemezze a táplálkozási címkéket, hogy lássa, cukor vagy édesítőszerek szerepel-e az első felsorolt összetevők közül. Amennyire csak lehetséges, cserélje ki a feldolgozott élelmiszereket teljes, természetes ételekkel.
Életmódváltozások
Az édességek kivágása az idő múlásával egyre nagyobb kihívást jelenthet. Ahelyett, hogy mindent vagy semmit alkalmazna a cukorkákra, fontolja meg az adagméretek csökkentését. Egyetlen uncianyi sötét csokoládét enni a karácsonyi sütemény helyett, vagy a Valentin-napi édesség dobozát. Egy vasárnapi svédasztalos vacsorán egy hetedik kávéitalot fogyaszthat. Minél többet képes elszállítani a cukorkait anélkül, hogy túlzásba kerülne, annál jobb szerencse lesz hosszútávon fenntartani a fogyást.
