A következő hónapban főleg gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket fogyasztunk, ha a fogyást tervezzük. A takarékos étrend nem biztosítja a kívánt súlycsökkenési eredményeket; ehelyett állandó változtatásokat kell véghezvinni a fogyásban, és le kell tartani. De korlátlan mennyiséget nem szabad enni - még az egészséges ételekből is -, és elveszíti a súlyát. Ha csökkenteni szeretné ezeket a fontokat, akkor is csökkentenie kell a mennyiségeket és a tapadást néhány edzésen is.
A nap videója
A testsúlycsökkenés alapjai
3 500 kalóriát fogyasztottál annál, mint amennyit megégettél, hogy minden felesleges fontot megélhessél, és 3 500 kalóriát kell enni mint égetsz, hogy vegye le őket. Szerencsére a választott ételek - gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék - általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a magas zsírtartalmú húsok és a snackek. Mégis, számolni kell a kalóriákat és kevesebbet kell fogyasztania. Veszteség 4-5 lbs. egy hónap alatt napi 500-600 kalóriát kell fogyasztania, mint akkor, ha nem próbálnál lefogyni.
Élelmiszerválasztás
Gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy a legfrissebb választásokra összpontosít. Gyümölcsök, amelyek jön vagy üvegek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, ami felesleges kalóriákat és potenciálisan szabotázs a fogyás. Próbáld meg friss gyümölcsöket vágni, és helyette hozzáadni a fahéjat. Továbbá vigyázz a zöldségek mártásokra, mivel ezek a szószok tartalmazhatnak hozzáadott zsírt, kalóriát és több sót. Gőzölje friss zöldségeket, és adj hozzá egy szója szószmártással vagy paprikával az ízt. Egy hónap alatt több súlyt veszítesz, ha elkerüled a felesleges kalóriákat.
Gyakorlat
Bár potenciálisan 4-től 5 lbs-ig csökkenhet. egy hónap alatt biztonságosan az egészséges táplálkozási változásokon keresztül, akkor felgyorsíthatja a testsúlycsökkenését, ha gyakorlatot ad hozzá a szokásához. A Harvard School of Public Health szerint a rendszeresen gyakorló diéták - napi fél órát és egy órát - naponta átlagosan 400 kalóriát elégettek a testmozgással. Ez további 4 fontot jelent. súlycsökkenés egy hónapra, így összesen kb. 10 fontot.
Megfontolások
Bár potenciálisan akár 10 fontot is elveszíthet. ha gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket egy hónapra evett, akkor a tervezett étrend változásait inkább az életmód megváltoztatásával kell szemlélni, mint az egyszeri erőfeszítés. Ha megváltoztatja az állandóan elfogyasztott étrendet, és mérsékelt edzésprogramot alkalmaz, jobb eséllyel tarthatja fenn tartósan a súlyát. Beszéljen orvosával a terveiről, mielőtt elkezdi a diétát, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs olyan mögöttes egészségügyi problémája, amely befolyásolhatja az eredményeket.
