A testmozgás a hagyományos súlycsökkentési módszerek egyike. A kardiovaszkuláris edzés, az úszás, valamint számos más lehetőség van a testsúlycsökkentésre. Pontosan, hogy mennyi súlyt veszít valaki a rendszeres úszások programjával, változó tényezők szerint változik. Néhány kiindulási feltevés azonban általános elképzelést ad.
A nap videója
Hogyan gyakorolják a testsúlycsökkenést
Az egyszerű életmód kalóriát éget. Ön kalóriát éget, ahogy lélegzik, üljön le, írja be a számítógépet, vezesse az autóját, és menjen a mindennapi élethez. Ha gyakorol, akkor további kalóriákat éget az edzés során. Ez azonnal növeli a kalóriák számát, melyeket az adott napon éget. Továbbá, az edzés az órákon - vagy akár napokon - növeli az általános anyagcsere sebességét az edzés befejezése után. Ez azért van, mert a testetek jobban mûködnek a hormonok és más vegyi anyagok ellátásának frissítésénél a testmozgás során. Amikor több kalóriát éget el, mint az evés és az ivás során, a szervezet zsírt éget, mint tüzelőanyagot. Ahogy a zsír ég, súlyt veszít. Ha 1 fontot veszítesz, 3500 kalóriát kell elfogyasztania, mint a lenyelésed.
Calorie Burn
Egészségügyi weboldal HealthStatus. com biztosítja a kalória információkat számos gyakori gyakorlatokat. Számolója 160 fontot becsül. egy személy körülbelül 1 300 kalóriát ég három óra közepes úszással és körülbelül 2, 100 kalóriát háromórás erőteljes úszással. A 3, 500 kalóriát egy font zsírra vetítve maguk az edzések azt jelentenék, hogy hetente 1/3-tól 2/3-ig terjedő fontot veszítenek közvetlenül a közvetlen gyakorlástól. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek ugyanabban az edzésben, míg a könnyebb emberek kevesebbet égnek.
Metabolikus égés
Nincsenek könnyű módszerek arra, hogy kiszámítsuk, hogy hány extra kalóriát kap a teste az égés során az anyagcsere folyamán. Az Oregon-alapú fitness edző Ben Cohn azt tanácsolja, hogy a hüvelykujj szabályai szerint biztonságosan hozzáadhat 50 százalékot bármilyen edzéshez, amivel általános elképzelést kap. Mindazonáltal Cohn figyelmeztet arra, hogy ez egy bruttó túlgenerálódás, és csak megközelítő útmutatásként használható fel. Ezzel a mutatóval egy 160 font. egy személy elvárhatja, hogy elveszíti akár 1 font hetente három óra élénk úszás.
Egyéb tényezők
A kalória számolás egy pontatlan gyakorlat, ugyanolyan művészet, mint tudomány. Ez azért van, mert számos tényező befolyásolja, hogy hány kalóriát éget az edzés során. Néhány más közreműködők közé tartozik a levegő és a víz hőmérséklete, milyen fürdőruha van, úszási technikája és még a hangulata úszás közben is. Az étrend és az életmód rendszeres úszás közben is nagy hatással lesz a végső fogyás eredményére.
