A partszakaszod két hét múlva van, és el akarja költeni a súlyodat, mielőtt felveszi a fürdőruhádat. Bár vannak olyan étrendek, amelyek azt állítják, hogy segíthetnek a súlycsökkentésében, általában nem a legbiztonságosabbak, és a legtöbb súlyt visszanyeri, amilyen gyorsan elvesztette. Egészséges havi 2 fonttal 2 hét alatt 4 fontot veszíthetsz. A rövidtávú súlycsökkentési terv megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbeszéljék az Ön speciális étrendi igényeit és súlycsökkentési céljait.
A nap videója
Négy font két hét alatt
Amíg egy hét alatt több mint 2 fontot veszít, ez nem ajánlott, hacsak orvosa nem javasolja. A túl gyorsan történő elvesztése általában több izom elvesztését eredményezi, mint a zsír. Az izomvesztés az Ön energiaszintjeinek csökkenését okozza, és nehezebbé teheti a súlyt.
Egy kiló zsírt 3 500 kalóriával, így egy hét alatt 2 fontot veszítesz, 1 000 kalóriás napi hiányt kell létrehoznod. Tehát nem éhezik, előfordulhat, hogy a kalóriahiányt elválasztja a táplálkozás és a testmozgás között, csökkenti a napi bevitelét 500 kalóriával, és 500 kalóriát éget el. Használjon online kalóriaszámlálót, hogy segítsen meghatározni, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyát, majd vonja le 500-at az adott számból, hogy meghatározza a súlycsökkentő kalóriáit. Például egy 35 éves nő, aki 5 láb 5 centiméter magas, nem dolgozik ki és súlya 150 kilogramm szükséges 2, 300 kalóriát tartani a súlyát. Ha hetente 2 fontot veszít, akkor napi 1 800 kalóriát kell csökkentenie.
A kalória elvesztése a súlycsökkentéshez
Azon túlmenően, hogy a táplálék feszes füleket tartja, vannak olyan dolgok, amiket 500 kalóriát vághat a napi beviteléből. Az egész tojáshéj helyett cserélje ki a tojásfehérjét, és mentse 55 kalóriát tojásonként. Emellett az 1/4 csésze rendszeres, alacsony zsírtartalmú cheddar cseréje 65 kalóriát takarít meg.
Az ebédnél ürítse meg az üveg sűrű szódát, hogy megszüntesse az újabb 150 kalóriát. A kalória nélküli ízekhez nyomja be egy kis mészet a szénsavas vízbe. És a majonéz helyett a szendvicset, használja a mustárt, hogy még egy 65 kalóriát dobjon.
Cserélje ki a sült krumplit vacsora közben egy sült édes burgonyával. Az elkészített fagyasztott hasábburgonya, amely kb. 3 uncia, 160 kalóriát tartalmaz, míg a közepes sült édesburgonya csak 100 kalóriát tartalmaz. Ahelyett, hogy egy fél csésze fagylalt 260 kalóriára emelne, elégítse ki az édes fogat 1 csésze fagyasztott szőlővel 100 kalóriára.
Égető kalória a súlycsökkenéshez
Lehet, hogy keményen kell dolgoznia, hogy naponta 500 kalóriát égessen a két hét alatt, de a kezdeti súlycsökkenés lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy a kéthetes diétát egy új életstílust.Számos különböző módon lehet égetni az ilyen kalóriákat, a futástól a fű kaszálásáig. Hány kalóriát éget a súlyától és a mozgás mértékétől függ. Például egy 155 fontos embernek 5 mérföld / óra sebességgel kell futnia 50 percig 500 kalóriát égetnie, míg egy 185 fontos embernek csak 40 percig kell futnia.
Lehet, hogy keményebb munkát kell végeznie egy kézi push fűnyíróval. Egy 155 fontos embernek egy órát és 15 percet kell töltenie, hogy a fűnyírót 500 kalóriára égesse; egy 185 fontos embernek szüksége lenne egy órára.
Ha nagyon rövid idő alatt elégetni szeretné a kalóriát, érdemes megfontolnia az intervallumképzést. Ez a fajta edzés a nagy intenzitású és alacsony intenzitású időszakok között váltakozik egy meghatározott ideig. Például, a pedál olyan gyors, mint egy edzőkerékpár két percig, majd lassabb ütemben három percig, ezt a ciklust ötször ismételve egy teljes edzéshez. Az edzés során égetett kalóriák mellett a teste az edzés után még két órával is folytatja az edzés után akár 15 százalékkal több kalóriát, az American College of Sports Medicine szerint.
Az erőkifejtés előnyei
Az erőkifejtés kb. 220 kalóriát éget egy 155 fontért és 260 kalóriát egy 185 fontért egy 30 perces erőteljes edzés során. Az edzés során felégetett kalóriák mellett izomtónusokat is felépít a teste, így több kalóriát éget, amíg nyugalomban van. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így a zsír elvesztése és az izomlazulás megtartja az anyagcserét jó ütemben, ezzel segítve a véletlen kilogramm elvesztését. Ráadásul a felcsillanás segíthet a vékonyabb érzésnek, még akkor is, ha csak 4 fontot veszített, mert az izom sokkal kompaktabb, mint a zsír.
Annak érdekében, hogy ezek az izmok nyerjenek, vegyenek részt erő-edzés gyakorlatok kétszer egy héten. A szabad súlyok, a súlygépek és az ellenálló szalagok jó eszközöket nyújtanak az izomépítéshez, valamint testellenállás-gyakorlatokhoz, mint pl. A push-up-ok, a pull-upok, a crunches, a lunges és a squats.
