A testsúlycsökkentés során mindig a legjobb az előre tervezése. Nagy mennyiségű időt vesz igénybe a testsúlycsökkenés, különösen akkor, ha olyan módon tenné, amely nem károsítja a szervezetet. A biztonságos fogyás soha nem haladja meg a 2 fontot. hetente - minden étrendet, amely az adott mennyiségnél nagyobb testsúlycsökkenést okoz, orvosnak kell felügyelnie.
A nap videója
Kalóriák
Annak tudatában, hogy hány kilót veszíthet három nap alatt, tudnia kell, hogy hány kalóriát éget minden nap. A mérsékelten aktív ember 15-szel súlyozhatja a súlyát, és viszonylag inaktív ember 13-mal szorozhatja súlyát, hogy megkapja ezt a számot. Ha nõ vagy, szorozza meg súlyát 12-tel, ha mérsékelten aktív, és 10-re, ha viszonylag inaktív. Ha tudod, hogy hány kalóriára van szüksége naponta, hogy fenntartsd a súlyodat, akkor tudod, hogy hány kalóriát biztonságosan vághatsz le. A diéta egészségesen, ne menjen alá 1, 200 kalória. Az Ön által létrehozott 3, 500 kalória minden hiányára vonatkozóan 1 fontot veszít
Böjtölés
Ha három nap alatt nagy mennyiségű súlyt akarsz elveszteni, lehet, hogy kísértésbe kerülsz, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétázik. Ha így tesz, akkor 2 vagy 3 lbs veszíthet. Például egy olyan ember, aki naponta 3 000 kalóriát igényel, hogy megtartsa súlyát, aki gyorsan megy, elveszíti majdnem 3 lbs. Sajnálatos módon e fogyás nagy része az izomzatból származik. Amikor a tested érzékeli, hogy belép egy éhezés időszakába, akkor a saját izomát kannibalizálja. Ez beállíthatja, hogy visszanyerje a súlyt később, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Önnek is lágyabb megjelenése lesz.
Vízsúly
Elképzelhető, hogy 2 vagy 3 fontot veszíthet. a zsír a három napos étrend alatt. Ha szigorúan korlátozza a kalóriákat, szinte mindig korlátozza a nátrium mennyiségét az étrendben is. Az alacsony nátriumtartalmú étrend a szervezet felesleges felszabadulását okozhatja. Ha gyorsan vagy enni olyan alacsony kalóriatartalmú étrendet, amellyel a szervezet energiát éget el, az izmaid is felszabadítja a vizet. Ne feledje, hogy minden elveszített víz súlya visszatér, amint elkezdi a normális étrendet.
Diéta és testmozgás
A fogyás biztonságos és egészséges módon történő fogyása az egészséges táplálkozás, és ésszerű mennyiségű testmozgás. Az a személy, aki általában napi 2, 100 kalóriát igényel, hogy megőrizze súlyát, és aki naponta 300 kalóriát éget az 1 200 kalóriás étrend további gyakorlásával, elveszítheti egy tonna zsírt a háromnapos időszak. Ez a fogyás sokkal nagyobb valószínűséggel tartós, mint a szélsőséges étrend által elért súlycsökkenés.
