A megfelelő életkor és magasság súlya az Ön egészségére és önképére vonatkozó bónusz. Akár a hiúság vagy az egészség miatt, mindig gondosan tervezed a súlycsökkenést. A kiegyensúlyozott súlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell mind az étkezési beállításokat, mind a fizikai aktivitást. Egészségügyi szolgáltatója segíthet kiegyensúlyozott, biztonságos és hatékony akcióterv kialakításában 40 nap alatt elérni a valóságos súlycsökkentési célt.
Day of the Day
Safety First
Akár 40 nap alatt, akár 40 hónapon belül szeretné elérni a célzott testsúlycsökkenését, egészségét meg kell védenie fogyás közben. Ez azt jelenti, hogy az étrendi változásoknak orvosi szempontból biztonságosnak kell lenniük kora és egészségi profiljuk szempontjából. Hasonlóképpen, a gyakorlatoknak is biztonságosnak kell lenniük, az égett kalóriák számához képest. Egészségügyi szolgáltatója meghatározza az életkorára, magasságára, súlyára, gyógyszereire és egészségügyi feltételeire vonatkozó maximális pulzusszámot, hogy biztonságosan gyakorolhasson.
Cél beállítása
A testsúlycsökkenés nem haladhatja meg a 2 fontot. heti. Gyorsabb 3 lbs súlycsökkenés. vagy több hetente, az epehólyag-rohamok csapódhatnak ki a Weight-control Information Network szerint. Tehát, hogy megtalálja a legnagyobb összeget, amelyet egy 40 napos időszak alatt biztonságosan elveszíthet, egyszerűen szaporítsa meg a 2 fontot. 5,71-nél, ami 40 nap alatt a hetek számát jelenti. Az eredmény 11,42 kg.Formula
Használja jelenlegi súlyát és fizikai aktivitási szintjét annak meghatározásához, hogy milyen kalóriatartalmú kell, és mennyi fizikai aktivitást kell tartalmaznia. MayoClinic. com online kalóriaszámlálót kínál, amely lehetővé teszi számodra, hogy megtekinthesse, milyen napi kalóriatartalmú igényei tartják fenn a jelenlegi súlyát. Például egy ötlábú, 5 hüvelykes, 40 éves nő, aki kissé aktív életmódot követel, napi 1 900 kalóriát vagy hetente 13 300 férfit kell tartania a súlyának fenntartásához. Veszteség 2 lbs. hetente 7 000 kalóriát kell csökkentenie, mert 3, 500 kalória 1 lb-nek felel meg. Ha a hét hét napjai között osztja meg azt a 7 000 kalóriát, ez azt jelenti, hogy kalóriáit 1-re kell csökkentenie, 000 naponta, az 1-es, 200 kalóriás napi minimum alá.Ezért több erőfeszítéssel kell kiegészítenie erőfeszítéseit azzal, hogy több kalóriát éget el.
Gyakorlat
Miután eldöntötte, hogy hány kalóriát naponta biztonságosan levághat a táplálkozásból, és hogy hány extra kalóriát kell égetnie, akkor tervezheti a fizikai aktivitást, amelyet használni fog az ilyen kalóriák elégetéséhez. Számos online aktivitási számológép létezik - például a Discovery Health és a MayoClinic. com - ez lehetővé teszi számodra, hogy megállapítsd, hány kalóriát éget a mindennapi dolgok, mint porszerűbb a hagyományosabb fizikai tevékenységek, mint a kocogás és a tenisz. Használja ezeket az eszközöket, hogy segítsen Önnek és orvosának kiválasztani a lehető legbiztonságosabb választást a mindennapi edzésprogramhoz.
