A legtöbb egészségügyi szakember, beleértve a National Heart, Blood és Lung Institute szakembereit, javasolja 1 és 2 fontot. hetente, mint biztonságos súlycsökkenés. Más szakértők hetente 1/2 és 1 font közötti mérsékeltebb ütemben javasolják. Ezen iránymutatások alapján biztonságosan elveszítheti a 3 és 1/2 és 14 lbs közötti értéket. 50 nap alatt, az adott megközelítéstől függően.
A nap videója
Megközelítés
A súlycsökkentő energiamérleg egyenlet szerint 3 500 kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, hogy elveszítsük az 1 lb-t. A 50 napos testsúlycsökkenéshez keverjük össze a diétát és a testmozgást program, amely lehetővé teszi a negatív energia egyensúlyt. Például naponta 250 kalóriát elégető kalóriát égetve 250 kalóriás bevételcsökkenéssel csökkentheti az 1 lb.-t vagy körülbelül 7 lbs-t. 50 nap alatt. Beállíthatja az étrendet és a testmozgást a fogyás sebességének megváltoztatásához.
Nyomkövetés
Ha súlycsökkentési célunk van, de nem látja a számot a skála módosításában annyit, amennyit csak szeretnél, fontold meg azokat a változókat, amelyek befolyásolhatják a súlyt. Ezek a tényezők magukban foglalják a víz ingadozását a szervezetben és a konkrét körülményeket, amelyek mellett mérlegelsz. Ha állandó erősségi tréninget folytat, fontold meg, hogy izomot nyerhet, ami többet jelent, mint a zsír. Keressen alternatív módszereket az Ön fejlődésének nyomon követésére, például az elveszett hüvelyk mérésére vagy a testösszetétel értékelésére.
Figyelmeztetés
Ha szigorú időkereten belül szeretne testsúlycsökkenni, ne csökkentse a kalóriákat a szélsőségekre. A kritikusan alacsony kalóriatartalmú étrend - kevesebb mint 1, 200 kalória naponta - egészségre árt. A nem megfelelő kalóriák tápanyaghiányt, lelassult anyagcserét és bingeseket okozhatnak, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. A biztonságos tömegveszteség aránya 1/2 és 2 lbs. hetente olyan programok alapján alakult ki, amelyek mérsékelt, következetes gyakorlatokat és ésszerű táplálkozási változásokat tartalmaznak, amelyek nem veszélyeztetik a tápanyag megfelelőségét.
Egész életen át tartó megközelítés
Habár az 50 napos terv a jó testsúlycsökkenés, a súlycsökkentés legelterjedtebb megközelítése az élethosszig tartó terv. Az Országos Súlyellenőrzési Nyilvántartás szerint, amely a hosszú távú súlycsökkenést fenntartó személyek statisztikáit követi, az emberek több mint 90 százaléka naponta egy órát gyakorolt, és megváltoztatta a diétát. Használja a súlycsökkentési tervének első 50 napját, mint alapot az egész életen át tartó egészséges életmód kialakításához.
