Ahogyan a súlygyarapodás időbe telik, a testsúlycsökkentés egyik napról a másikra sem történik. Olyan súlycsökkentési tervet kell kidolgoznia, amely könnyen válhat az életstílus részévé. A kalóriák drasztikus csökkentése és az egész élelmiszercsoport kizárása gyors fogyáshoz vezethet, de ez a súly gyakran gyorsan visszaszorul, ami negatívan befolyásolhatja egészségét. A fokozatos megközelítés lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt fogyjon, anélkül, hogy feláldozná az egészségét, kényelmét és egészségét.
A nap videója
Mennyi és milyen gyorsan
Egy hónap alatt biztonságosan 4-8 fontot veszíthetsz, ha hetente 1-2 kg súlycsökkenést keresel, a Centers for Disease Control és a Centers for Disease Control ajánlása szerint. Megelőzés. Ennek eléréséhez napi 500-1 000 kalóriára van szükség. A tápláló, csökkentett kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgásnak az egyenlet részét kell képeznie.
Diétás és gyakorlati követelmények
Kevesebb kalóriát és kalóriát égető edzés segíthet eljutni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányhoz. Hangsúlyozzon egy tápláló étrendet, amely sovány fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejből és zöldségből áll. Határozza meg a cukor-, só-, transz- és telített zsírokban lévő élelmiszereket. Ami a testmozgást illeti, legalább 150 percet mérsékelt kardio hetente töltsön be, és vegye be az edzést két napra, a CDC ajánlása szerint.
