Rossz ötlet, ha nagyon sok időt veszítesz. Ez nem egészséges megközelítés a fogyásnál. Rosszabb, ha gyorsan fogy, az esélyek nagyon magasak, hogy egyszerűen csak visszanyeri az elveszett fontokat. Tehát, ha egy év alatt súlycsökkenésre gondolsz, akkor a megfelelő úton jársz. A lassú testsúlycsökkenést egészséges módon lehet elérni, és olyan szokásokat hoz létre, amelyek segítenek tartósan tartani a súlyt.
A nap videója
Lassan fogyjon
Önnek egy 3 500 kalóriát kell fizetnie, hogy egy fontot veszítsen. A testsúlycsökkenés mértéke nem haladhatja meg a 1-2 kg-ot. hetente átlagosan. Ez egy olyan cél, amelyet az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás kombinálásával érhet el. Nem kell feláldozni a táplálékot, vagy túllépni a gyakorlatot. Egy-két font kicsinek tűnik. Azonban egy év végén elvesznek 52 és 104 lbs.
Exercise
A jó fizikai és kardiovaszkuláris fitneszhez az átlagos személy legalább heti 2-1 / 2 órát igényel a testmozgás, például futás, úszás vagy más aerobic tevékenység során. Ha sok súlyt szeretne kihagyni, akkor többet kell kitalálnia. A mérsékelt edzés a legjobb. Például egy egyenletes kocogás 5 mérföld / hó sebességgel égeti le a kalóriákat anélkül, hogy a keményebb kanyarodás veszélye lenne. Beleértve az edzést, mint például a súlyemelés az izomépítéshez, segít a fogyásban is. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, ezért néhány kiló hozzáadásával ténylegesen segít a zsír felszívásában.
Életmód
Miután a szervezet tárolta a kalóriát zsírként, az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a feleslegetől, használja azt. Ha továbbra is fogyaszt több kalóriát, mint amennyit használsz, addig a testmozgás nem okoz Önnek fogyást. Kezdők számára a legjobb futási tippek azt sugallják, hogy csökkenti az alkoholfogyasztását, a gyorsételeket és a magas kalóriatartalmú ételeket, mint például a süteményt és a cukorkát. Indítsa el az élelmiszer-naplót, így felveheti az étkezési bevitelt és azonosítja a problémás területeket. Gyümölcsök és zöldségek nagyobb részét képezheti a napi étrendnek. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek kialakításához használjon olyan étrendet, amely kifejezetten azok számára szól, akik csökkenteni szeretnék a súlyukat. Válasszon ki egy tervet az USDA vagy az Egyesült Államok mezőgazdasági minisztériuma MyPlate alapján - egy frissített ajánláscsomagot, amely az egykori USDA Food Pyramid-ból származik.
Kezelje az életedet
A saját személyiségének és viselkedésének értékelése nagy lépés a sikeres fogyás felé. Az emberek gyakran eszik, amikor a fáradtságot vagy a társadalmi helyzetet túlterhelik. Mások evés közben reagálnak a stresszre, a magányra vagy más erős érzelmekre. Ha azonosítja ezeket a triggereket, akkor jobban tudja kezelni étkezési viselkedését. Az is fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon. Elveszve 50-100 fontot. egy év alatt egészséges módon nem csak lehetséges, de a lassú, állandó arány a fogyás valójában a legjobb megközelítés. Ahhoz, hogy sikeres legyen, el kell köteleznie magát az étkezési és gyakorlati életmód hosszú távú változásaihoz.
