A fizikai aktivitás növelése a napi rutinhoz segíthet a nemkívánatos fontok elszívásában. Pontosan mennyi súlyt veszítesz attól függően, hogy mennyi aktivitást ad hozzá. Míg egy fél mérföldes futás nem eredményez gyors fogyást, hosszú távon hatással lesz. Jelentősebb eredmények elérése érdekében növelje a fizikai aktivitást és korlátozza a kalóriabevitelt.
A nap videója
Kalóriák égett
Egy fél mérföldre viszonylag rövid távolság a futáshoz, ezért ne számítsunk nagy kalóriatartalmú égetésre. A Cool Running weboldal szerint egy 200 kilós ember ég el 79 mérföldes kalóriát. Egy 175 fontos ember kevesebb energiát fog felhasználni, és mindössze 69 kalóriát éget fél mérföldre. Egy 150 fontos személy számára a kalóriatartalom körülbelül 59 kalória lesz.
Fogyás
Egy kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával. A napi fél mérföldet futó verseny ebben a célt szolgálja, de az eredmények nem lesznek gyorsak. Ilyen ütemben egy 200 fontos embernek napi fél mérföldet kell futtatnia 44 napig, hogy csak egy fontot veszítsen. Egy 175 fontos ember számára 51 napig tart és egy 150 fontos ember 59 napot - közel két hónapot - kap egy fontot.
Növekvő aktivitás
Ha gyorsabban szeretné zsírégetést keresni, akkor egyszerűen csak add hozzá a gyakorlathoz. Például, ha fokozatosan növeli futásait egy mérföldre, megduplázhatja kalóriaégetését. Még az olyan egyszerű tevékenységek is, mint a gyors járás, vagy a fű kaszálása a fűnyíróval, növeli a kalóriaégetést. A Centers for Disease Control és Megelőzés szerint legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást kell kapnia hetente vagy 75 perces erőteljes intenzitású aerob gyakorlást.
Diéta
A testmozgás önmagában nem feltétlenül eredményez súlycsökkenést. Ha 79 kalóriát éget, és egy 300 kalóriás torta vagy egy 200 kalóriás sport italt töltenek, akkor valóban súlya az idő múlásával történik. A testsúlycsökkenésből származó kalória összmennyisége és a táplálékkal csökkentett kalóriák együttes száma 500-1 000 kalóriát eredményezhet naponta. Ez hetente 1-2 kg testsúlycsökkenést eredményez.
