A nátrium nem okozza a test zsírszá válását - ez okozza a puffadást és a vízvisszatartást. Nem tudod előre megjósolni, hogy ezek a számok mennyit fognak növekedni, ha túl serkentik a sós ételeket. A sóval való visszavágás segíti a gyors fogyás elvesztését az étkezési terv kezdeti szakaszaiban, de megértette, hogy vízveszteséget okoz - nem kövér.
A nap videója
A skála normális ingadozása
A zsákos zacskó alkalmanként történő étkezése vagy élvezése átmeneti vízhiányt eredményezhet 3-5 kg. A hormonok, a kemény erõs edzés és a kiszáradás okozhatja Önt a víz súlyának megtartására.
Ha ez a tömeg legalább egy hétig lóg, valószínű, hogy több mint a víz súlya, és meg kell vizsgálnia azokat a szokásokat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, például étvágyának megváltozását vagy a fizikai aktivitás csökkenését. A krónikus vízvisszatartást, melyet dagadt arc vagy állandó duzzanat jellemez az ujjaiban, lábujjaiban és bokainál, fel kell hívni az orvos figyelmét, mivel ez olyan egészségügyi állapotot jelezhet, mint a vesebetegség.
Ajánlott nátriumfelvétel
A só vagy a nátrium elengedhetetlen a megfelelő testi funkcióhoz. Elektrolitként működik, szerepet játszik az izomgyújtásban és a szívritmusokban. A túl sok nátrium azonban hozzájárulhat a szívbetegségek, magas vérnyomás, vesebetegségek és a csontok elvékonyodásának fokozott kockázatához.
Az átlagos amerikai napi 3 000 mg nátriumot fogyaszt. Az amerikaiak táplálékkal kapcsolatos irányelvei szerint a legtöbb felnőttnek napi 2 300 mg-ot nem kell meghaladnia, és az 51 év felettiek, illetve a magas vérnyomással, cukorbetegséggel vagy krónikus vesebetegséggel rendelkezőknek napi 1 500 mg-nak kell lennie.
Ha rengeteg sós ételeket eszünk, mint pl. Pácolt hús, csomagolt kenyér, konzerv levesek és zöldségek, gyorsételek, sózott diófélék és burgonya-csipke, akkor könnyedén meghaladhatja az ajánlott napi 2, 300 milligrammot,, amely a tested módja a nátrium kezelésének.
A magas nátriumot tartalmazó ételek okozhatnak zsírtartalmat
Sok magas nátriumtartalmú étel, mint pl. A zseton, a gyorsétterem és a finomított kenyér tartalmaz olyan összetevőket, mint pl. Extra cukor, telített zsír és finom szemek, amelyek zsírégetést okozhatnak. Ön zsírzást nyer, mivel következetesen több kalóriát fogyaszt, mint amit éget. Ha rendszeresen enni túl sok ilyen étel, akkor valószínűleg a súly.
A testsúlycsökkenés érdekében főleg az egész, feldolgozatlan élelmiszerek, például a sovány fehérje, a friss zöldség és a teljes kiőrlésű magok mérsékelt részeit tartalmazó étkezéseket szolgálják fel. Sózzuk a fűszernövényeket és fűszereket, és mérsékelten használjuk a sót.Az előkevert fűszercsomagok és a palackozott mártások gyakran magas nátriumszintet tartalmaznak.
Bár egy biztonságos és fenntartható tömegcsökkenés hetente 1 és 2 font között van - ami azt jelenti, hogy napi 500-1000 kalóriát tartalmazó kalóriahiányt kell létrehoznod - az első párban gyorsabban fogyhatsz hetes egy egész élelmiszer-fogyás terv, amely jelentősen csökkenti a nátrium bevitelét. Ez a kezdeti súlycsökkenés elsősorban a víz súlyának köszönhető, de ez a veszteség motivációt adhat Önnek a folytatáshoz.
Csökkentése a sóból
Ha dagadtnak érezzük magunkat, mert a megelőző nap nátriumot használta, a testmozgás segíthet abban, hogy öblítse ki az extra vizet a rendszerből. A magas rosttartalmú ételek, mint pl. A teljes kiőrlésű gabonafélék és a friss zöldségek, valamint a nagy mennyiségű víz, más módszerekkel segítik a hulladék, ideértve a vizet is. A kálium és a B-6 vitamin vizelethajtóként hatnak, így gyakori vizeletet tesznek a puffadás csökkentésére. A káliumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a joghurt, a banán, a narancs, a spenót és a brokkoli. A B-6 vitamint avokádóban, tonhalban és csirkemellben találja.
A nátrium-bevitel csökkentésének módjai magukban foglalják a friss, egészséges ételeket, amelyeket otthon készítenek. Amikor egy éttermet vagy kávézót eszel, hagyja ki a sótartót, és kérje éttermektől, hogy ne adjanak sót a tányérjához. Az ázsiai éttermekben kis nátrium-szójaszószot kér. Ellenőrizze a feldolgozott élelmiszerek címkéit, például salátaönteteket és konzerv levest; válasszon alacsony nátriumot tartalmazó termékeket, ha rendelkezésre áll.
