A salátákat már régóta sztereotipikus diétás ételnek nevezik, és ennek a címkének a hang logikája van. Könnyű öltözködéssel és rengeteg zöldséggel a saláták általában sokkal több kalóriát töltenek be és elégítenek ki, mint a nehezebb ételek. Adjon hozzá egy pohár kalóriatartalmú vizet, és fogyasszon egy étkezést, amely ideális a testsúlycsökkentéshez, amennyiben egész nap más kalóriájú élelmiszerekkel egyensúlyoz.
A nap videója
Táplálkozási tények
Nem mindig igaz, hogy a saláta kevesebb kalóriát vagy kevesebb zsírt tartalmaz, mint egy másik étkezési lehetőség. Bár az USDA azt állítja, hogy egy tipikus, nem öltözött oldalsó saláta csak 35 kalóriát, zsírt és 6,5 gramm szénhidrátot nem tartalmaz, a saláta, amelyet a ranch dressing és a szalonna szolgál ki, közelebb van 375 kalóriához, 21 gramm zsírt, 21 grammot szénhidrátokat és 5 gramm cukrot. Így ha a cél a fogyás, akkor bölcs dolog kihagyni a krémes kötszereket és a nagy kalóriatartalmú kiegészítőket a zöldségekhez, amelyek a fő vonzerőként szolgálnak.
Az alacsony energiaigényű élelmiszerek a legjobbak a fogyás miatt, mert általában magas rost- és víztartalmú és alacsony kalóriatartalmúak, így elegendőek ahhoz, hogy kielégítsék, de ne elég nehéz ahhoz, hogy tönkretegye a diétát. Az öltözködés nélküli zöldség saláta kb. 95 százalék víz, amely a kalóriák hiánya ellenére töltőhatást fejthet ki. Az energia-sűrűbb ételek, mint például a burger, csak körülbelül 40 százalék víz vagy annál kevesebb.
Megfontolások
A következetesen fogyni és leállítani, több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Ha sok vizet és étkezési salátákat iszol, elősegítheti ezt a cél elérését, de ez nem garancia, különösen akkor, ha problémái vannak az étvágyat szabályozva, vagy nem fizikailag aktívak. Azonban ha napi körülbelül 600 kalóriát, egy pohár vizet és egy salátát cserél, amely zöldségeket, csirkét és könnyű öltözködést tartalmaz, akkor naponta 300 kalóriát vághat le, és havi havi súlycsökkenését kb. 2,5 fontot. Mielőtt megváltoztatja a diétát, vagy bármilyen új tervet elkezdi kicsúszni, beszéljen orvosával.
