A futás az egyik legjobb fizikai tevékenység, amit tehetünk a testsúlycsökkenés érdekében. A rendszeres futóprogramnak más egészségügyi előnyei is vannak. Javítja a kardiovaszkuláris rendszer állapotát, ezáltal csökkentve a szívbetegségek és egyéb betegségek kialakulásának kockázatát. Ha elérte súlycsökkentési célját, folytassa a futást. Ez segít megőrizni a fontok visszatérését. Forduljon orvosához, mielőtt új programot indítana.
A nap videója
Ajánlott minimális
Egy tipikus felnőttnek legalább hetente két és fél órát mérsékelt edzést kell kapnia. Ez elegendő a megfelelő fizikai és kardiovaszkuláris illeszkedés eléréséhez. Az erőteljes edzés, például a futás átlagosan 30 perces napi átlagértéke még jobb. Azonban súlyos fogyás esetén valószínűleg még többet kell futtatnia. Igyál sok folyadékot, hogy hidratált maradjon, és jó pár cipőt viseljen, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés esélyét.
A futás alapjai
Amikor elindít egy futó edzésprogramot, először egyszerűen vegye le. Tartsa szívritmusát a maximális pulzusszámának 40-50% -áig, vagy MHR-értékét. Az MHR becsléséhez vonja le életkorát 220-ról, ha férfi vagy 226, ha nők vagy. Ahogy a fizikai alkalmassági szinted javul, fokozatosan növeld a futás intenzitását.
Hasznos lehet, hogy időnként nehezebb legyen a szokásosnál. Ez a gyorsasági munka segít javítani az állóképességet és néhány extra kalóriát éget. A legtöbb esetben koncentráljon a futás távolságára, akár gyors, akár lassú.
Kalóriák és fontok
Végül, a futás közben elveszítendő súly mennyisége csökken a távolságig. Minél távolabb futsz minden nap, annál több kalóriát éget. Minél több kalóriát éget, annál nagyobb súlyt veszíthet. Ha gyorsabban futsz, mérföldenként még néhány kalóriát égetsz. De ha lelassulsz, és többet futtatsz, sokkal több kalóriát használsz.
Tegyük fel, hogy súlya 160 font. Ha 5 mph-ot futsz, körülbelül 581 kalóriát égetel óránként, vagy mérföldenként körülbelül 116 kalóriát. 8 mérföld / hó sebességgel futva 122. 5 kalóriát éget el mérföldenként. Tegyük fel, hogy hetente egy fontot veszítesz. Ez azt jelenti, hogy heti 3 500 kalóriát kell égetnie. Ebben a példában hetente körülbelül 30 mérföldet kell futnia 5 mph-nál. 8 mérföld / hó sebességgel kell futni 28 1/2 mérföld.
Diéta
Ha elkezdi a gyakorlást, túl könnyű elkezdeni enni többet. Indítsa el a naplót, hogy nyomon kövesse az Ön által fogyasztott kalóriákat. Kerülje el az édességeket, a gyorsételeket és az alkoholt. Több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon a napi étrendben.
Az online étkezési program segítségével egyszerűbbé és egészségesebbé teheti az étkezés tervezését. A legjobb dolog az étkezés és a fogyás kombinálásával a fogyás az, hogy a fontok sokkal gyorsabban jönnek le.Ha a futást és az egészséges táplálkozást az életstílus állandó részévé teszi, a súly el fog maradni.
