Élvezheti az órákat, de ha napi kalóriatartalmú táplálék-bevitele több, mint a szervezet napi kalóriaszintje, akkor nem fog fogyni. A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint a testénél. Ezzel a szervezet elkezdi a tárolt energiát vagy zsírt égetni, hogy kiegyenlítse az energia különbséget. A testmozgás növeli a szervezet napi energiaigényét, de a testsúlycsökkenéshez még kevesebb kalóriát kell szednie.
A nap videója
A basalis metabolizmus arányának értékelése
Annak értékelése érdekében, hogy mennyi súlyt veszthetünk gyaloglással, először ki kell értékelnünk, hogy naponta mennyi energiát igényel a tested. Számítsa ki testének anyagcsere-sebességét a testsúly, a magasság, az életkor és a szex változóinak használatával: Nőknél számítsa ki (4,35 x font súly) + (4,7x magasságát hüvelykben) - (4,7x-kor) + 655 a BMR megtalálásához. A férfiak kiszámításához (6,23 x súly) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x évek években) + 66. Az egyenlet végső száma megegyezik a testének minimális kalóriaszámával minden nap szüksége van arra, hogy a jelenlegi súlyánál maradjon.
Értékelje, hány kalóriát lehet enni
Basszus anyagcsere sebességét egy aktivitási tényezővel megtöbbszörözni. Ha az általános tevékenységi szintje alacsony, például ha asztali munkája van, és nagyon kényelmes életmódot használ, akkor használja az 1. 2. Ha mérsékelten aktív, például napi munkát végzel és három-öt napot tölt be 55. Ha mindennap aktívak és erőteljesen gyakorolsz, használd az 1. 9-et. A kapni kívánt szám a napi energiaszükségleted. Ez az, hogy mennyit fogyaszthat minden nap nélkül anélkül, hogy fogyatkozna vagy fogyni.
Mennyit fognak gyalogolni
Ezután meg kell becsülni, hogy hány kalóriát fog elérni egy 30 perces séta. Az Ön által égett energia mennyisége a gyakorlat intenzitásától és időtartamától, valamint testtömegétől függ. Ha lassú tempóban jársz, például 2. 5 mph, akkor nyilvánvalóan kevesebb energiát égetsz, mint ha mérsékelt ütemben jársz. Ráadásul minél többet mérlegel, annál több kalóriát éget. Például egy 120 fontos személy kb. 80 kalóriát éget fel a földön, 30 percen át 2,5 km / h sebességgel. Azonban a séta 3. 5 mph, felfelé, 180 kalóriát éget. Egy 150 fontos személy, aki ugyanazt a gyakorlatot végzi, 100 és 200 kalóriát éget.
Mennyit fogyhat?
Hetente, ha enni 3, 500 kalóriát kevesebb, mint az energiaszükséglet, akkor veszít 1 font hetente. Ha a kalóriabevitel és a kiadások egyensúlyban vannak, így állandó súlyt tarthat, és a napi 30 percet a kalóriabevitel növelése nélkül elkezdheti kiszámítani, hogy mennyi súlyt veszíthet.Ha súlya 150 fontot és 30 perces felfelé ment 30 perces sebességgel, minden nap egy héttel 3,5 mph-re, akkor 200 kalóriát éget. Szorozzatok 200 kalóriát 7 napig, összesen 1 400 kalóriára. Négy hét alatt 5, 600 kalóriát éget. Ez egy négyhetes súlycsökkenésnek felel meg.
