Nem lehet pontosan tudni, hogy mennyi súlyt veszítesz, ha részben vagy teljesen levágod a szénhidrátot a diétádból. A szénhidrátok vágása egy olyan stratégia, amely segít enni kevesebbet - és ennek mértéke meghatározza, hogy mennyi súlyt veszítesz. Nem jó ötlet az összes szénhidrát felszámolása, mivel bizonyos típusú szénhidrátok kimutatták, hogy hasznosak a fogyás szempontjából, és más lehetséges egészségügyi előnyökkel is járnak.
A nap videója
A szénhidrát típusai és a javasolt bevitel
A szénhidrátok közé tartozik a keményítők, cukrok és rostok. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában korlátozzák a keményítőt és a cukrot, de nem a rostot. A rost nagyon fontos a jó egészséghez és segít a székrekedés megelőzésében; célja, hogy minden nap 25-38 gramm rostot kapjon. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy naponta legalább 130 gramm szénhidrát fogyaszt, 45-65 százaléka szénhidrátból származó kalóriáit. A kisebb szénhidráttartalmú étrendeket általában alacsony szénhidráttartalmú diétáknak tartják.
A testsúlycsökkenés növelése előnyei
Ha fogyni szeretne, növelje az edzés ideje és az étrend változásait is. Mind a kardió, mind az erő-edzés gyakorlata hasznos lehet. A kardio segít Önnek több kalóriát égetni a testsúlycsökkenésért, míg az erőt gyakorló gyakorlatok segítenek az izomépítésben és az izomveszteség csökkentésében a testsúlycsökkenés során. Az izomtömeg növelése segít felgyorsítani az anyagcserét. Célja legalább 300 perc kardio hetente, legalább két erő-edzéssel együtt. Ezeknek a foglalkozásoknak körülbelül 10 ismétlődő 10 különböző gyakorlatot kell magukba foglalniuk, hogy megcélozzák a szervezet különböző izmait. Egy, a Diabetes Care-ban 2010-ben közzétett tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú, nagy fehérjetartalmú diétához való rezisztencia-képzés hozzáadásával javult a testösszetétel és a fogyás.A megnövekedett étkezési fehérje, az alacsony szénhidrát és a testmozgás kombinációja javította a nők testösszetételét fogyás közben a Journal of Nutrition 2005-ben publikált tanulmány szerint.A megfelelő szénhidrát kiválasztása a testsúlycsökkenéshez
Természetesen az előforduló cukrok - például a gyümölcsök és a nem szárított zöldségek - tartalmaznak rostot és egyéb tápanyagokat, így egészséges és tápláló szénhidráttartalmú élelmiszerek egy súlycsökkentő diéta számára. Példák a nem szárított zöldségekre, például a leveles zöldségekre, a zellerre és a paprika. A legjobb, ha a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket - mint például a szóda, a cukorka, a sült termékek és sok feldolgozott élelmiszer - korlátozzák, mert magas kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak kevés hasznos tápanyaggal.
A súlycsökkenésről nagy vita van, hogy a keményítők jóak vagy rosszak-e. A keményítőtartalmú ételek, mint a bab és a teljes kiőrlésű gabona, hasznosak lehetnek a The New England Journal of Medicine által 2011-ben közzétett tanulmány szerint, mivel a finomított szemek és a gyorsan emésztett keményítőtartalmú zöldségek - például a burgonya - jobban elkerülhetők, amikor megpróbálják lefogyni.
A keményítőtartalmú, de telített zsírsavtartalmú diétát követoen úgy tűnik, hogy hasznosnak bizonyul a testsúlycsökkenéshez, és úgy tűnik, hogy nem befolyásolja hátrányosan a koleszterinszintet, a Mayo Clinic Proceedings 2003-ban közzétett kis tanulmány szerint. ahol több embert tanulmányoznak.
Egyéb előnyös étrendi változások a testsúlycsökkenésnél
A legjobb súlycsökkenési eredményekhez válasszon a sovány fehérjeforrásokat, például a tojást, a halat és a bőr nélküli baromfit. Kezdje az ételeket levesekkel vagy salátákkal, mivel ezek az ételek sok helyet foglalnak el a gyomrában, de alacsony a füge, így könnyebb enni kevesebb kalóriát étkezés közben. Mind a szál, mind a fehérjék segítik a jóllakottságot, ezért igyekezzen mindegyik étkezésbe és snackbe foglalni. Például, csirkemell, brokkoli vagy lazac spenót salátával. A falatozáshoz próbáljon kemény tojást és harapnivalót. Ragaszkodjon a nem kalóriás italokhoz, például a vízhez, a fekete kávéhoz vagy a zöld teahez.
