Covering the 26. 2 A maratoni mérföld nagy siker, de az edzéshez vezető edzés hete egy másik olyan eredmény, amely időt, elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel. A maratoni tréning fizikai igényeivel kezdők és amatőr futók és túrázók vesznek részt a maratonokon, hogy segítsenek elérni súlycsökkenési céljaikat. Míg a maratoni képzés jelentős mennyiségű kalóriát és túlzott zsírégetést képes megégni, vannak olyan egyéb tényezők is, amelyek befolyásolhatják a teljes fogyást.
A nap videója
Teljesítmény
A súlycsökkentés és a maratoni tréning fő szempontja a teljes egészség és teljesítmény. Ha túl sok testsúlyt vesztesz vagy túl gyorsan veszítesz súlyt, akkor a teljesítményed és a képzésed szenvedhet. Fókuszáljon egy specifikus képzési programra, amely megakadályozza a túlterheltséget és megfelelő arányú kalóriát és tápanyagokat fogyaszt, hogy elősegítse a hasznosítást és az energiaszintet.
Kalória
A maratoni képzés során a súlycsökkentés legfontosabb összetevője több kalóriát éget, mint amit fogyaszt. Általános szabályként az edzés során elfogyasztott kalóriák számát egy egyszerű képlet alapján határoztuk meg: 0, 63 kalória szorozva a mérföldek számával és megszorozva a testsúlya kilóban. Például, ha súlya 155 font, akkor elégetni körülbelül 154 kalória mérföldre, ami 391 kalória égett alatt négy mérföldet futni. A futási ütem növelése szintén növeli az égetett kalóriák számát. Ha súlya 155 font, és egy óra múlva 8,6 km / h sebességgel indul, 1078 kalóriát éget; de ez a kalória összességében 1, 288 / óra, ha súlya 185 font.
Táplálkozás
Egy kiló testtömeg elveszése érdekében 3, 500 kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A maratoni edzésprogramban megnövekedett aktivitási szintje mellett a táplálkozási tervnek megfelelő tápanyagokat és kalóriákat kell biztosítania a helyreállításhoz és az energiához, miközben maximalizálja a testsúlycsökkenést. A kiszolgálási méretek csökkentésére koncentráljon, elkerülve a kényeztető kalóriákat, például a cukorkát, és kapcsolja át a kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Fő szempont az edzés utáni táplálkozás. Fogyassz el olyan szénhidrátok és fehérjék kombinációját, amelyek gyorsan felszívódnak és emészthetők fel a szervezetben, hogy elősegítsék az egészséges gyógyulást.
Time Frame
A testsúlycsökkenés a maratoni tréning időtartamához kapcsolódik. Például egy 16 hetes edzésterv során több hetes edzést kaphat, mint egy nyolchetes edzésprogram. Függetlenül attól, hogy a képzési program időtartama, a testsúlycsökkenés mérsékelt ütemű, 0-5-1, 0 font hetente.Ez napi körülbelül 500 kalóriahiányt eredményez, attól függően, hogy milyen szintű a tevékenység és a táplálkozás.
