Mennyi súlyt lehet elfogyasztani a sonkás szendvicseket?

A súlycsökkentő ételekkel a sonkás szendvics nem a legrosszabb választás. A kalóriák és a zsírok magasabbak, mint más lehetőségek, de a fehérje és a rost sokkal jobban kielégítő, és meglehetősen kiegyensúlyozott főételként állhat. Ha egy kevésbé kalóriás étrend részeként alkalmanként esznek sonkás szendvicseket, akkor hetente több fontot is le tudsz dobni, de a szendvicsek nem tudnak minden munkát elvégezni.

Táplálkozási tények

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma beszámol arról, hogy a sonkás sajtos szendvics körülbelül 350 kalóriát, 21 g fehérjét, 15,5 g zsír (6,5 g telített), 60 mg koleszterin és 33 g szénhidrát. A konkrét táplálkozási tények a szendvicshez használt összetevőkre vonatkoznak. Például a teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb választás, mint a fehér, mert több rostot tartalmaz, ami hosszabb ideig tarthat teljesebbé. Néhány szeletnyi sonkát használva olyan szendvicset kapunk, amely alacsonyabb a kalóriákban és a zsírokban, és a nagy zsírtartalmú kiegészítők kihagyása, mint a majonéz és a cheddar sajt, a szendvicsnek is jobb súlycsökkentő ételt eredményez.

Súlycsökkenés

Egy adott étel fogyasztása nem okozhat súlyt. A karcsúsításhoz következetesen több kalóriát kell elfogyasztania, mint az enni, függetlenül attól, hogy mely ételeket választotta. Így a tömeges sonkás szendvicsek mennyisége segíthet elveszíteni, attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt minden nap. Ha étkezésenként rendszerint 700 kalóriát fogyaszt, és naponta egy ételt cserél egy 350 kalóriás sonkás szendvicsen, akkor körülbelül 2 500 kalóriatömeget fog létrehozni, ami kb. 1 1/2 lb. kéthetente.

Előkészületek

A sonkás szendvics készítésének módja, annak mérete és az, hogy mit hozott bele mind különbséget jelent a végső kalóriatartalomban, és mennyire hasznos a súlycsökkentési tervben. A mérsékelt húsmennyiség mellett fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyérrel is egyszerűen csak egy fél szendvicset eszik. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy töltsön fel, egészítsd ki az ételeket alacsony kalóriatartalmú kísérettel, például friss gyümölcsdarabokkal, zöldségekkel vagy egy csésze zöldségleveszel, amelyek mindegyike valószínűleg kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz a szendvics másik fele.

Megfontolások

Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a sonkás szendvicseket súlycsökkentő taktikává teheti, vagy bármilyen nagy változást hozhat a szokásos módon. A leghatékonyabb testsúlycsökkentő étrend általában az összes nagyobb csoportból származó élelmiszerek, köztük a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjék, a gyümölcsök, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a MedlinePlus online orvosi enciklopédia megjegyzéseit tartalmazza, nem pedig túlzottan támaszkodva bármelyikre ételfajta.