Az egészséges táplálkozással és testmozgással elveszítheti a veszíteni kívánt súlyt. Annak érdekében, hogy fogyasszon, több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Bár sokan úgy érzik, hogy a fogyás azonnali, időbe telik, hogy megkapja a keresett fizikumot. A £ 230-nál a Centers for Disease Control és Prevention a súlycsökkenést javasolja 1 és 2 font között. heti. A kilökődés gyors, egészségtelen.
A nap videója
Kalória
Annak érdekében, hogy fogyjon, több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Ezt a testmozgás, az egészséges táplálkozás vagy a kettő kombinációja végzi. Egy font 3, 500 kalória. A legegészségesebb módja a fogyásnak az, hogy vegye le a 1 és 2 fontot. egy hét. Ehhez csökkentenie kell a kalóriabevitelét, vagy növelnie kell a kalóriák mennyiségét, amit a gyakorlatban éget, vagy egyszerűen kombinálja a kettőt. Az ok, amiért 1 és 2 fontot veszít. egy hét, mert ez lehetővé teszi, hogy kifejlessze az egészséges táplálkozás és a napi gyakorlást.
Súlycsökkenés
Annak érdekében, hogy elveszítsük a súlyt, elveszítjük azt, amit kalóriahiánynak nevezünk. Ez egészséges táplálkozáson, testmozgáson vagy mindkettő kombinációján keresztül valósítható meg. Ha a kalóriahiány az egész héten 3, 500 és 7 000 kalória között van, akkor négy hónap alatt 16 és 32 font között lehet elveszni. Ezt egy hónap alatt átlagosan négy héten belül kell kiszámítani. A források azt mondják, hogy a kalóriahiány növelésével több súlyt veszíthetünk el, de ez nem annyira egészséges.
A kalória csökkentése
A CDC szerint a fogyás érdekében 500-1 000 kalóriát naponta segít elkapni az ajánlott jelet 1 és 2 font között. heti. Ha ezt az információt 60-90 perc mérsékelt fizikai aktivitással javasoljuk, akkor a hét legfontosabb napjai eléred a 16-32 fontot. a fogyás négy hónap alatt.
Egészséges életmód
Mire elvesztesz 16-32 fontot. négy hónap alatt nagyon valószínű, hogy folytatja az új életstílust, amelyet elkezdett. Mind az USDA Táplálkozási Politika és Promóciós Központ, mind a CDC azt állítja, hogy fokozatosan csökkenti a testsúlyát, napi rendszerességgel gyakorolni fogja az egészséges táplálkozást és táplálkozást.
