A testmozgás az egészséges életmód életének kritikus része. A fogyás során a napi gyakorlat jelentős eredményeket produkál. Miközben egy egészséges választás a gyakorlatban, fontos, hogy győződjön meg róla, hogy nem túlzsúfolta a testedet. Győződjön meg róla, hogy legalább hat, lehetőleg nyolc, minden órát aludni, hogy elősegítse az izomvisszanyerést. Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzésprogramot indítana.
A nap videója
Időtartam
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) 30-60 percet ajánl naponta. Jelentős mennyiségű zsírt égethet legfeljebb 60 percig, vagy erőteljes ütemben, 30 percig. Több mint 60 perc edzésenként, különösen napi gyakorlatok esetén, túlképzéshez vezethet. Rövidebb, erőteljes ütemű edzések végrehajtása a hátrányos helyzetekben is emeli a túlterhelési kockázatot, mert felesleges izomtörést okozhat. A túlfutás növeli az izom- és csont sérülések kockázatát. Ezek közé tartozik az izom atrófia, ami az izomvesztés.
A számoknál
A fogyás akkor következik be, amikor kalóriahiányt hoz létre, ami egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát vesz igénybe, mint amennyit használ. A 1 lb-os testzsír elégetéséhez kalóriahiányt kell létrehozni 3 500 kalóriával. Bár a kalória hiányának többsége az étrend módosításával érhető el, a testmozgás segíti a hiányosságok pótlását. A CDC azt ajánlja, hogy a testsúlycsökkenést 1 és 2 font között tartsa. heti. Ez azt jelenti, hogy biztonságosan elveszítheti akár 8 fontot is. egy hónap alatt, naponta kidolgozva.
Kalóriák égett
A Mayo Clinic szerint egy 200 lb. egy személy éghet 728 kalóriát óránként kocogás közepes ütemben 5 mph. Ugyanez a személy még több kalóriát éget meg egy lépcsőmászó gépen - akár 819 kalória óránként. Séta a futópadon is hatékony aerob edzés. 200 lb. személy éget körülbelül 346 kalóriát óránként séta gyors ütemben 3. 5 mph. 60 perces ellenállóképesség végrehajtása szabad súlyokkal vagy egyéb súlyemelő berendezésekkel 200 fontot segíthet. személy ég 273 kalóriát.
Típusok
Az edzőteremben megtalálható két fő edzésforma az aerobic és az ellenálló képzés. Használjon mindkét típust, hogy gyorsabban fogyjon. A Mayo Klinika szerint a megnövekedett izomtömeg segít a szervezetnek több kalóriát égetni az anyagcseréjével, így az ellenállóképzés valóban segíthet a súlycsökkenés felgyorsításában. Az aerobik vagy kardio edzés több kalóriát éget el, mint az ellenállóképzés, és segít a szív- és érrendszer egészségének javításában. Használja az aerob és rezisztencia tréningek kombinációját, hogy megkapja az előnyeit.
