Sajnos nem tudod meghatározni, hogyan sok súlyt veszítesz attól, hogy gyakoroljon 30 percet minden nap, mivel számos olyan tényező van, amely megy be, milyen gyorsan vagy lassan leszel karcsú. Az edzésprogram azonban jó alapot nyújt az egészséges életmód és fogyás tervének; a rendszeres edzések és az egészséges étrend lehetővé teszi a súlycsökkenést egy hét alatt. A Centers for Disease Control és Prevention megjegyzi, hogy az egyének, akik testsúlycsökkenés egészséges - hetente 1 és 2 font között - a testmozgás és az egészséges táplálkozási szokások kombinációja révén nagyobb sikerrel tartják a testsúlyt.
A nap videója
Kalóriák égett
Meg kell égetni 3, 500 kalóriát veszíteni egy font testtömeg. Ezért valószínű, hogy egy hete és háromnegyed egy fontot veszítesz egy hét alatt, napi 30 percen keresztül gyakorolva. A pontos összeg függ az edzéstől és a stressztől. A "Fitness" magazin arról számol be, hogy 30 percig agresszív, 6 mérföld / óra sebességgel történő futtatás körülbelül 400 kalóriát képes felmelegíteni. Hasonló módon, a beltéri kerékpározás ugyanannyi idő alatt 425-kaloros hiányhoz vezethet.
Egészséges táplálkozás
Annak ellenére, hogy naponta 30 percet gyakorol, számos más tényező is van, amelyek egy héten belül hatással lesznek a testsúlycsökkentésre. A táplálkozás például a fogyás egyik kulcsfontosságú része, és amit eszel, nagy különbség lehet abban, hogy milyen lassú vagy gyors a karcsú. Ha mindennapjaidat gyakorolod, mégis nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztasz, akkor egyáltalán nem veszíthetsz súlyt, sőt akár egy fontot is elérhetsz. Hasonlóképpen, az ételek fogyasztása, amelyek magas hozzáadott cukrok vagy telített zsírok, szintén megakadályozzák a testgyakorlási előnyöket és növelik a súlyt, nem pedig elveszítik.
Izomtömeg
Egy másik tényező annak meghatározására, hogy mennyi súlyt veszíthet egy hét alatt, napi 30 percen keresztül gyakorolni az izomtömegedet, amit építesz. A megnövekedett mennyiségű sovány izom segíteni fogja az anyagcserét, hogy hatékonyan működjön, és maximális mennyiségű kalóriát égessen.Ha a gyakorlási módszer magában foglalja az erõs edzés egy formáját vagy az igénybevételhez szükséges izmok építését, például egy lépcsõs léptetõt, akkor nagyobb mennyiségû kalóriát lehet égetni. Azonban, ha az elsődleges gyakorlati formája valami hasonló a gyalogláshoz, akkor kisebb súlyt veszít. Bár egy hét alatt nem lesz elegendő izomtömeg ahhoz, hogy jelentõs különbséget tegyen az anyagcserében, idõvel ezek a kis változások felhalmozódnak.
Életmód szokások
A mindennapi életben betöltött szokások szerepet játszhatnak abban, hogy mennyi súlyt veszítesz egy adott idő alatt. Egészséges életmódbeli gyakorlatok, például legalább hét-nyolcórás alvás elérése éjszakánként, 8-10 pohár vizet naponta fogyasztva hidratálva, a stressz enyhítésére és az alkoholfogyasztás elkerülésére pozitív módon a testsúlycsökkenés sebességében.
