A 10 mérföldes héten futás szerény cél. Napi 5 nap alatt dolgozik napi 1,5 mérföldnél egy teljes héten vagy napi 2 mérföldön, ha csak heti öt napot tölt be. Bár ez nem extrém fitneszprogram, elegendő mennyiségű kalóriát elégetni fog, ami súlycsökkenést eredményez. Kombinálva a futó rutint a megfelelő étrenddel, akkor fogyni lehet egy biztonságos heti gyakorisággal.
A nap videója
Kalóriaégetés
Mennyi súlyt veszítesz attól függően, hogy mennyi kalóriát éget. A Cool Running webhely szerint a távolság az, ami fontos a kalóriatartalmaknál, nem pedig a sebességnél. Egy 180 fontos személy körülbelül 1, 422 kalóriát éget el 10 mérföldre. De egy könnyebb 125 fontos ember csak 988 kalóriát éget el 10 mérföldön. Egy nehezebb 230 font ember éget 1, 817 kalóriát fut 10 mérföld.
Kalóriák a zsírhoz
Egy kiló zsír körülbelül 3 500 kalóriát tartalmaz. A legtöbb ember kevesebb, mint 1 font zsírt ég el, ha 10 mérföldet fut. Egy 180 fontos ember hetente kb. 0,4 fontot éget majd ezen a gyakorlati szinten. Egy 125 fontos személy elveszíti a font egyharmadát. Még egy 230 fontos ember is csak arra számíthat, hogy körülbelül fél fontot veszít, ha hetente 10 mérföldet fut.
Diéta
Az Ön étrendje fontos szerepet játszik bármilyen súlycsökkenési tervben. A testsúlycsökkenéshez kalóriahiányt kell létrehozni, azaz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a testmozgás és a rendszeres tevékenységek során. Ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, amit éget, akkor nem fog fogyni. Hozzon létre 500-1 000 kalóriát naponta, a biztonságos testsúlycsökkenéshez hetente 1-2 fontot. Ha hetente 10 mérföldet üzemeltet, akkor csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen ezeknek a céloknak. Például ha egy nap alatt 300 kalóriát éget, akkor napi bevitele 200-700 kalóriával csökkenthető.
Megfontolások
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt súlycsökkentést vagy edzésprogramot indítana. Ha túlsúlyos, orvosa javasolhatja, hogy fogyjon, mielőtt elkezdené a kezelést, és alternatív gyakorlatokat javasolhat az időben.
Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a szervezet táplálására. Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy a nők fogyasztanak legalább 1, 200 kalóriát naponta. A férfiak esetében a minimum 1 500 kalória. Kevesebb kalória fogyasztása, mint ez lelassíthatja az anyagcserét, ami lassabban csökkenti a testsúlyát.
