Ha van egy órája az égetéshez, akkor fogyni lehet, ha valami olyat csinálsz, amit 2-es életkor óta jársz. Ez olcsó és nem vesz különleges képességeket, amelyeket még nem honoltál meg.
A nap videója
Ha a gyaloglás hihetetlenül sok egészségügyi előnnyel jár, akkor pontosan mennyi súlyt veszítesz, attól függ, hogy mennyit méresz, milyen gyorsan jársz, és milyen terepen jársz a futópad. És mint bármely más mozgásformában, mennyit veszítesz, elsősorban attól függ, hogy milyen jól irányítja étrendjét.
Walking előnyei
Persze, a gyalogló kalóriát éget, és segít a fogyásban. De ennél sokkal több! Ha gyors tempóban jársz - mondjuk a 3. 5 vagy ennél nagyobb hõmérséklet felett - aerob testmozgásról van szó. Az alsó testben lévő nagy izmokat működtetik, amelyek sok üzemanyagot igényelnek. A gyaloglás is szivattyúzza fel a légzésedet és a pulzusodat, így a vér oxigént és tüzelőanyagot tud adni az izmokba, és elviszi a hulladékot.
Napi legalább 30 perc sétával mérsékelten intenzív szinten csökkenti a sok egészségi állapot, köztük vírusos betegségek, cukorbetegség, szívbetegség, magas vérnyomás és bizonyos típusú rák kockázatát. Bár könnyebb az ízületeknél, mint a futásnál, még mindig van valamilyen hatása a bokájára, térdeire, csípőire és a gerincére, ami erősíti a csontjait, és csökkenti az oszteoporózis kockázatát.
További információ: Egyszerűen elvégzett gyakorlatok 31 bizonyított egészségügyi és fitneszi előnyökkel
Séta a testsúlycsökkenéshez
Minél többet mérlegelsz, annál több órát gyalogolsz? Tehát egy személy, aki súlya 125 fontot éget 240 kalóriát gyaloglás egy óra 3. 5 mph, de egy 185 fontos személy éget 356 kalóriát.
Egy kilós súlyt veszít minden 3 500 kalóriára, melyet gyalog (vagy megszünt a diéta). Mivel a 185 kilós ember, aki egy órát gyalogol a 3. 5 km / órás sebességgel, naponta 356 kalóriát éget, körülbelül 10 nap vesz igénybe egy fontot. Ez évente körülbelül 37 font, anélkül, hogy más változtatásokat hajtana végre.
Ha látni szeretné, hogy a súly egy kicsit gyorsabban jön ki, akkor három dolog lehet megváltoztatni:
1. Walking Speed
Minden tevékenység, még egy kényelmes séta, kalóriát éget, de minél gyorsabban jár, annál többet éget. A 155 fontos személy éget 298 kalóriát 3. 5 mph, 334 kalória 4 mérföld / hó és 372 kalória a gyors ütemben 4. 5 mph. Napi egy órás sétával ez havonta 2,6 fontot jelent, 3,5 mph-ra, 2,9 font havonta 4 mph-ra és 3, 2 font havonta 4, 5 mph-ra.
Olvass tovább: 6 módja több kalória ürítésével
2. Terep és lejtés
Ha dombos terepen haladsz, több kalóriát égetsz felfelé haladva, mint ha sétálsz, ahol sík.Emellett növelheti a futópad edzés intenzitását és égését, ha lejtőn jár. Egy 170 fontos ember, aki a 3. 5-mph sebességgel jár, 259 kalóriát éget el, de akár 408 kalóriát is képes felgyorsítani. Ez hetente egy kicsit kevesebb, mint egy font súlycsökkenést jelent.
3. Diéta
A gyaloglás javíthatja az egészségét és javíthatja a profilodat, de nem fogja látni a súlyveszteséget, ha nem is figyeli a kalóriáit. Néhány szeszesital, snack vagy szuper méretű adag a vacsoraasztalnál többet jelenthet, mint azoknak a kalóriáknak, amelyekkel elmentél. Töltsük fel a zöldségeket, elkerüljük a magas kalóriájú és zsíros ételeket, és egyenletes, megfelelően adagolt étrendet fogyasszunk annak biztosítására, hogy a séta súlya elvész.
Bővebben : Kicsi étrend változások, amelyek hozamot eredményeznek
Mit gondolsz?
Jelenleg próbálja fogyni? Vagy a gyaloglás segít a fogyásban a múltban? Szeretsz járni kívül vagy egy futópadon? Gondolod, hogy a cikk olvasása után megváltoztatod a gyakorlást? Ossza meg gondolatait, történeteit és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben!
