A Kellogg elősegíti a súlycsökkentő kihívást, amely speciális K-gabonájukat étkezési csere helyett használja. A két étkezés napi cseréjével egy gabonakazettával a cég azt állítja, hogy két hét alatt akár hat fontot is elveszíthet. Mennyit súlyosan elveszít, attól függ, hogy milyen súlyt, életkorát, nemét és aktivitási szintjét választotta. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a különleges K kihívás ideiglenes súlycsökkentő megoldás. Mielőtt elkezdi ezt a tervet, konzultáljon orvosával annak megállapítására, hogy fogyjon és ha biztonságban van, hogy megpróbálja.
A nap videója
Mi a különleges K kihívás?
A Special K kihívás után 45 grammos különleges K gabonát fogyaszthat - ami körülbelül 1 1/2 csésze eredeti ízű - két étkezés közben. A harmadik étkezés, amit eszel, kiegyensúlyozottnak és választottnak kell lennie. A terv arra is bátorítja Önt, hogy szerényen gyakorolja a legtöbb napot, például a kedvenc dallamok táncolását vagy ebédidőben 10-20 percet.
A vállalat azt javasolja, hogy legalább 18 éves és 25 testtömeg-index legyen a terv megkezdése előtt. Ezek közé tartozik a BMI számológép a honlapon, így kitalálni a BMI másodpercek alatt. A 25-nél nagyobb BMI azt jelzi, hogy túlsúlyosak lehetnek, de ez csak az egyik a sok vetítés, amelyet orvosa határozza meg a testsúlyának egészségét. A Special K kihívás arra is figyelmeztet, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt elkezdené a kihívást, ha gyógyszeres vagy ha 20 százalékkal vagy annál nagyobb testsúlyt veszít.
A Special K kihívás azt az elvet használja, hogy fogyás esetén kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint az ég. Ha naponta két étkezésre helyezi a gabonát, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fog bevenni, mint ha teljes ételeket fogyaszthat ezen az üléseken.
Az eredeti gabonapehely egy 1/1-es csésze adagja egy csésze zsírmentes tejjel 260 kalóriával egyenlő, ami azt jelenti, hogy a különleges K-kihívás kombinált reggeli és ebéd csak 520 kalóriát tartalmaz. Maga a harmadik étkezés megtervezésében van, amit Kellogg javaslatai szerint "kiegyensúlyozottnak" kell lennie. A Speciális K Kihívás nem ad némi kalóriatartalmat az étkezésért vagy a sminkre vonatkozó előírásoknak; A weboldal azonban azt javasolja, hogy fogyasszon lean proteineket, babokat vagy hüvelyeket étkezés közben. A harmadik étkezés kalóriáinak mennyisége határozza meg, hogy hány kilót veszíthet a kéthetes terv alatt.
Fogyás a különleges K kihívásnál
Ahhoz, hogy segítsen kitalálni, hogy hány kalóriát veszít a Special K Challenge során, használjon online számológépet a napi kalóriaigényének meghatározásához.Ez a számológép figyelembe veszi a tevékenység szintjét, korát, nemét és aktuális súlyát.
Miután ismeri ezt a számot, vonja le azt az 520 kalóriát a két gabonaszeletből, valamint a harmadik étkezésből származó kalóriát, amelyet online kalóriaszámláló program segítségével határoztak meg. Használja a fennmaradó számot a veszteség mértékének becsléséhez.
Például mondja az online kalkulátor szerint 2 000 kalóriára van szükség a súly fenntartásához. Ha a nem gabona étele 600 kalóriát tartalmaz, például napi bevitele 1, 120 kalória: 2 000 - 520 gabonafélékben - 600 kalória kalória = 1, 120 kalória fogyasztva. Az 1, 120 000-ból való kivonás 2 000-ből 880 kalóriát vagy 6 160 kalóriát tartalmazó heti hiányt hagy Önnek: 880 x 7 = 6, 160. Egy font zsír 3 500 kalóriát tartalmaz, így 6, 160 3, 500-hoz kap 1-t. 75. Tehát ebben a példában, akkor veszít 1. 75 font hetente - vagy 3. 5 kiló a két hét alatt a különleges K kihívás - ha a nem gabona étkezés 600 kalóriát tartalmaz minden nap.
A különleges K becslése egy hetente három fonttal járó veszteségre olyan személyen alapul, aki kevesebb kalóriát fogyaszt a harmadik étkezéskor és / vagy nagyobb mennyiségű kalóriát igényel a jelenlegi méretük fenntartásához. A súlyt a hetente 2 fontnál gyorsabban, hosszabb időn keresztül gyorsabban veszik ki, ezért általában az egészségügyi szervezetek, például az Országos Diabétesz Intézet, valamint az emésztőrendszer és a vesebetegség nem javasolják az epekő kialakulásának kockázatát. A fokozatos súlycsökkenés valószínűleg hosszabb távon is fenntartható.
Különleges K kihívás
A Special K kihívás megfelelő étkezési tanácsokat kínál, például a korlátozó adagméretek, az ivás nagy mennyiségű vízzel, az alacsony zsírtartalmú ételekhez ragaszkodva, rengeteg babot fogyasztva, hogy növelje a szálas bevitelét, aludjon jól és menni. Ha csak két hétig követed, a Special K kihívás segíthet abban, hogy egy bizonyos alkalomra csökkentsd a fontokat, például a középiskolai újraegyesítést. A kihívás segíthet a hosszútávú súlycsökkentési terv megkezdésében is.
De ha csak napi két ételből álló gabonát fogyasztunk hosszú távon, akkor a szál, a fehérje és sok olyan vitamin és ásványi anyag nélkül is elhagyhatjuk Önt, amelyre szüksége van a megfelelő növekedéshez, energiához és optimális wellnesshez. Az eredeti gabona például nem biztosít étrendi rostot - ami segít a teljes érzésnek és az egészséges emésztésnek - és mindössze 9 gramm fehérje 1 1/2-csésze adagonként. Még tejjel is kapsz 17 gramm fehérjét étkezésenként. A testsúlycsökkentés során 0, 55 grammot fontolnak meg testtömeggel, hogy megőrizzük a sovány testtömeget, és elégedetten érezzük magunkat, jegyzi meg a British Journal of Nutrition 2012-es számában közzétett áttekintést, amely egy 150 font személy, ez napi 83 gramm. Tehát a két gabonaszelet 34 gramm összfehérjével a másik étkezéskor 50 gramm fehérjét kell enni, ami sok egy ülésért.
A különleges K nem rendelkezik kalciummal és a napi érték 10 százalékával az A és D vitaminokra.Ha 2 csésze tejet ad hozzá a gabona ételéhez, akkor a következőket adhatja hozzá: az A-vitamin DV 20 százaléka, a kalcium 60 százaléka és a D-vitamin esetében 40 százalék. E tápanyagok egyensúlyát ki kell alakítanunk az Ön egy "kiegyensúlyozott" étkezés naponta. Lehet, hogy hiányzik bizonyos B-vitaminok és C-vitamin elégsége.
A két hét elteltével váltson át egy hosszú távú fogyás tervet, amely különböző ételeket tartalmaz minden ételben. Ön még mindig élvezheti a különleges K egy ételt, de a két másik étel és snack, élvezze a sok zöldséget, sovány fehérjéket és a teljes kiőrlésű gabona, hogy a tápanyagok az egészséges testet támogatni, és segít a fogyásban.
Ennyi kalóriát enni a terv szerint
Ha a Special K kihívást használja, győződjön meg róla, hogy még mindig elég kalóriát fogyaszt, hogy támogassa a jó egészséget és a megfelelő fogyást. Kevesebb, mint 1, 200 kalória nő, vagy 1 800 kalória férfiaként, még testsúlycsökkenés esetén is veszélyezteti a táplálkozási hiányosságokat és az elakadt anyagcserét. Ahhoz, hogy egy ember megtehesse a Special K kihívást, és még mindig elegendő kalóriát vegyen fel az izomvesztés elkerülése érdekében, majdnem 1 300 kalóriát kell fogyasztania a "kiegyensúlyozott" étkezésénél - ami egy csésze egy étkezésért. Lehet, hogy el szeretné terjeszteni ezeket a kalóriákat a nap folyamán az éhség, az energia és az emésztés kezelésére. Használja a gabonát étkezés közben, de tartalmazzon egészséges táplálékot a tálak között, például a gyümölcsöket, a kevés marhát vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Bár a különleges K kihívás ösztönzi Önt arra, hogy gyakoroljon, nem tartalmaz lényeges iránymutatást arról, hogyan kell ezt tennie. A testsúlycsökkenés során végzett gyakorlatok segítenek a kalóriahiány elérésében, és elősegítik az izomtömeg fenntartását, ami kulcsfontosságú ahhoz, hogy az anyagcsere és a test egészséges legyen. Célozzon legalább 150 percet a közepes intenzitású kardio hetente, mint pl. A gyors járás, és két teljes testellenállású edzés.
