A Zumba egy kalóriaégető cardiovascularis edzést ad egy táncpárna légkörében. A latin táncmozgások képezik ennek a fúziós táncstílusnak az alapjait, de a hastánc, a hip-hop és a raggaeton mozgása is a Zumba-ban található. A hangsúly a szórakozáson segíthet kibírni ezt az edzés akkor is, ha általában nem szeretik a testmozgást. Mivel a Zumba táncolása olyan gyorsan fogy a kalóriát, egy hónap alatt jelentős mennyiségű súlyt veszíthet.
A nap videója
Gyors kalóriát éget
A Zumba egy gyors tánc. Egy órányi gyors táncolás 446 kalóriát éget, ha súlya 155 font és 532 kalória súlya 185 font. 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania, hogy 1 fontot veszítsen, tehát három egyórás Zumba szekcióval hetente legalább 1 fontot veszítsen el egy kicsit több mint két hét alatt, vagy csaknem 2 fontot egy hónapban. Ha naponta egy órát táncolsz a Zumba-val, és naponta 500 kalóriát fogyasztasz, mint amennyit meg kell őrizned a súlyodon, havonta 2 fontot kell fizetnie hetente vagy 8 fontot havonta. Ez gyors, de egészséges fogyás. A súlygyarapodás gyorsabbá válása azt jelenti, hogy az izomot elveszíti a zsír helyett.
Workout Schedule
Az American College of Sports Medicine szerint 60-90 perc fizikai aktivitást kell naponta fogyni. Miközben a napi órákon való részvétel nem praktikus, otthoni munkát végezhet a Zumba videókkal vagy DVD-kkel való együttes követésével. Ha nincs elég órája, akkor az edzésed legalább 10 percig tarthat a nap folyamán, és ugyanazokat az előnyöket kaphatja, mint egy hosszabb edzés.
A Zumba előnyei> Az intervallumos edzés, amely a magas és a mérsékelt intenzitású időszakok között váltakozó kardiovaszkuláris gyakorlat, segít önnek több kalóriát égetni, mint a mérsékelt intenzitású aktivitást. A Zumba mind a gyors, mind a lassú táncot magában foglalja, úgyhogy úgy működik, mint az intervallumképzés. A Zumba az egész testet tette, segítve minden izomcsoportot, különösen a háton és a hasán. A táncmozgások javíthatják a testtartását, egyensúlyát és rugalmasságát. Ha úgy érzi, hogy gátlást gyakorolt másokkal, akkor a Zumba pártszerű szerencse segít feloldani és bizalmat szerezni.Zumba tippek
Mert a teljes edzésen a lábadon maradsz, a megfelelő cipők, mint a kereszt edzők vagy az aerobic tánccipők, mindenképpen kötelező, javasolja Melanie Kendall a "Syracuse Egyetem NCC News" című cikkében, március 23-án, 2011. A laza, illeszkedő, légáteresztő ruházat segítségével könnyedén mozoghat, és segít a hűvös tartózkodásban. A Zumba-munkamenet alatt zavarosodni fog, ezért sok vizet kell inni előtt és után, hogy hidratálódjon. Ha térd vagy hátsó hátsó problémái vannak, kérjen oktatót a módosított mozdulatokról, amelyek segítenek elkerülni a gyenge területek hangsúlyozását.
