Négy hónap rövid életszakasz az egész életében. De elég hosszú ahhoz, hogy jelentős változást hozhasson a testedben, ami végleg és jobbra változtathatja az életét. De ha négy hónap alatt szeretnél lefogyni, mindenképpen biztonságos lépést kell tenned annak elkerülése érdekében, hogy később visszanyerje a testsúlyt.
A nap videója
Ajánlott kalóriahiány
Ha fogyni akarsz, akkor kalóriahiányt kell létrehoznod. ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Kalóriahiányt hozhat létre a gyakorlat növelésével, a kalóriabevitel csökkentésével vagy mindkettő kombinációjával. Például akár 300 kalóriát is kipróbálhatsz, és 200 kalóriát vághatsz le diétádból, hogy 500 kalóriát okozzon. A McKinley Egészségközpont szerint a biztonságos kalóriahiány napi 500 és 1 000 kalória között van.
Várható testsúlycsökkenés
Négy hónap eltelt körülbelül 122 napig, feltételezve, hogy két 30 napos hónap és két 31 napos hónap van. A napi kalóriahiány 500-1 000 kalóriával négy hónap alatt összesen 61 000 - 122 000 kalóriát eredményez. Egy kiló zsír egyenlő 3, 500 kalóriával, így számíthat arra, hogy biztonságosan elveszítheti 17 4 - 34. 8 £ egy négy hónapos időszakban.
Egészséges táplálkozás
Nem számít, mit eszel, amíg fennmarad a kalóriahiány, elveszítheti a súlyát. Mindezek ellenére az egészséges táplálkozási szokások fejlesztése megkönnyíti a kalóriahiány fenntartását, miközben megkapja a szervezet összes szükséges tápanyagát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Centrumok olyan étrendet fogyasztanak, amely hangsúlyozza a gyümölcsöket és a zöldségeket, az egész gabonát és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A diétához olyan fehér, mint a csirkehús, a hal és a bab is tartozik, miközben elkerüljük a telített zsírokat és transzzsírokat.
Gyakorlati iránymutatások
A súly megőrzése érdekében a CDC javasolja, hogy 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást kapjon, mint a gyaloglás gyors vagy könnyű kerti munkát hetente vagy 75 perces erőteljes intenzitású aerob testmozgás, például kocogás vagy úszási körök. A testsúlycsökkenés azonban valószínűleg meghaladja ezeket az ajánlásokat. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget, és annál könnyebb lesz a kalóriahiány megteremtése.
