Testtömege természetes módon naponta változik az elfogyasztott kalóriák számáról és arról, hogy mennyi vizet nyernek a szervezetetek és elveszítik a természetes vízveszteséget és a verejtékvesztést naponta. Valamennyi testtömeg ingadozás naponta normális és várható. A napi testtömeg drasztikus változásai azonban valami komolyabb jelei lehetnek.
A nap videója
Víz ingadozása
A szervezet elég hatékonyan tartja a víz egyensúlyát az ivóvíz mennyisége és a test által választott víz között. A teljes testvíz ingadozása miatt a normál, egészséges testtömeg-változások meglehetősen kicsiek - a napi teljes testtömegének kb. 0,2% -a, a University of Rochester Medical Center szerint. Például ha súlya 120 font, az egészséges víz-súly ingadozás körülbelül 1/4 font naponta. Ha naponta több mint 1/4 font vizet vesz vagy veszít, az étele lehet kiegyensúlyozatlan vagy dehidratálható.
Dehidrációval kapcsolatos aggodalmak
Ha a szervezet túl sok vizet választ ki kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy túlzott vízveszteség miatt - ami a hosszan tartó edzés, magas levegő hőmérséklet, hasmenés, hányás, magas láz és trauma - a kiszáradás aggodalomra ad okot és veszélyes lehet. A Rochester-i Egyetem Orvosi Központja elmondja, hogy ha 1 százalékot veszít a testtömegéből, ami egy 120 fontos felnőttnek 1,2 kg, akkor valószínűleg fáradtnak érzi magát, és a fizikai teljesítményed érinti majd. Ha egy nap alatt elveszíti a testtömegének 2-4 százalékát a vízben, ami egyenlő 2-4-4,8 fonttal egy 120 fontos embernél, a mentális működés csökken.
Testzsírváltozások
A testzsír súlya nem ingadozik olyan gyorsan, mint a víz súlya. Egy kiló testzsír 3,500 kalória, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Ezért, ha egy nap alatt 1 font testzsírt veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszel, ami szinte lehetetlen - és egészségtelen. Számos felnőtt naponta 13-18 kalóriát éget a testtömegükre a Harvard Medical School szerint - ami napi 1, 560-2 160 kalóriát jelent egy 120 fontos felnőtt számára. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták fogyasztása gyakran eredetileg vízveszteséget okoz, ami nem jó jelzés a testzsír ingadozásaira.
Biztonságos napi ingadozások
A biztonságos arány elérése érdekében - hetente 1 és 2 font hetente ingadozást kell elérni, a Centers for Disease Control és Prevention és a 2008-as kiadás szerint. "A mai dietetikus. "Ezért a biztonságos testtömegváltozás 0, 14-0, 29 nap naponta plusz vagy mínusz 0, 25 font vízpár ingadozás.Ha egy kiegyensúlyozott étrendet eszünk és sok vizet itunk, keressünk heti - nem napi - súlycsökkenést és súlygyarapodást.
