Az emelősúlyok erősítik az izmokat, de ez nem feltétlenül hatalmas mennyiségű izomnövekedést eredményez. Ahhoz, hogy az izomtömeget és az ömlesztett anyagot felemeljük, addig többet kell enni képzés közben - ami nagyszerű hangot adhat Önnek. Azonban nem lehet egyszerűen elfogyasztani a csipeszeket és a sült krumplit, és elvárják, hogy izomtömeget szerezzenek. A lehető legjobb izmok elérése érdekében lassan húzzunk hétköznapot egészséges táplálkozással.
A nap videója
Testsúly elérés
Nem nyerhet végtelen mennyiségű izomot, hiszen a genetikája szabályozza, hogy az izmok milyen nagyok. De jó eredményeket kell találnod, ha hetente egy font izom nyerhetsz a súlyemelő képzésed során. Ha többet törekszünk, akkor kockáztatjuk, hogy izomszövet helyett zsírszövetet adunk hozzá.
Súlycsökkenés alapjai
A súly megszerzéséhez több kalóriát kell enni. Nem számít, milyen keményen dolgozik, nem kaphat izomtömeget vagy súlyt, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint az ég. Valójában kezdheted a testsúlycsökkenést, ha túl keményen dolgozol, hiszen az erőteljes súlyemelés akár 500 kalóriát is felmelegíthet óránként, attól függően, hogy mennyit mér a Harvard Medical School szerint. Célja, hogy naponta körülbelül 500 kalóriát fogyasszon, mint amennyit elvárna az égéstől, és hetente egy fontot kell hozzáadnia, amíg felemeli.
Ételek enni
Habár csábító a fehérje felhalmozódása, a felesleges fehérje valójában nem segíti az izomszövet építését. A legtöbb ember már elegendő fehérjét kap; ha nem több mint 200 fontot súlyoz, naponta több mint hét uncia fehérje nem szükséges. Vagy menjen a hüvelyk szabályával, amely 0, 8 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg kilogrammonként. Fókuszáljon a komplex szénhidrátokra, például a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek biztosítják az energiát és tápanyagokat, amikre szükségük van az emelésre, és minden héten egy fontot kapnak az izomban.
Időzítés
Noha az első emelési hónapban 3-4-et kell szerezni, az izom nyeresége az elkövetkező hónapokban csökken. Következésképpen meg kell figyelned a kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodj róla, hogy nem az izom helyett zsírt termelsz. Annak érdekében, hogy maximalizálja az izom nyereségét, miközben a testzsírt a lehető legalacsonyabb szinten tartja, fontolja meg az aerob testmozgás hozzáadását az emelési rutinhoz. Ha legalább 30 percig, hetente öt napot elvégez, és az emelést is elvégzi, akkor valószínűleg nem csak az izomtömeget fogja hozzáadni, és megnöveli a szív- és érrendszeri egészségét.
