A testsúlycsökkentés egyik leghatékonyabb módja a futás. A Mayo Clinic Exercise for Weight Loss listán felsorolt 32 testgyakorlatot óránként több kalóriát égeti el - közel 1 000. A napi egy mérföldes, rendszeres futás javíthatja a hangulatot, a krónikus betegségek elleni küzdelmet, az energiájának növelését, a segítségnyújtást alszol, és még javíthatja a szexuális életet. Segíthet a súlyának szabályozásában is.
A nap videója
Zsír kalóriák
Egy kiló zsír 3 500 kalória. Ha elveszíted, meg kell égetned az összes kalóriát. Ne próbálj meg többet veszíteni 1 és 2 font között. hetente a jó egészség megőrzése érdekében. A napi 500 kalória hét napra történő vágása a 3 500 kalóriát elégeti energiahiányhoz vezet. Vágja le a szükséges 500 kalóriát úgy, hogy 250 kalóriát éget a napi edzésen keresztül, mint a futás, és naponta 250 kalóriát fogyaszthat a legegészségesebb és leginkább fenntartható módon fogyni.
Kalóriák égett futás
Az egy mérföldes futás körülbelül 100 kalóriát éget. Amikor az önkéntesek egy csoportja elindult a futópadra egy 2004-es tanulmányban, amely megjelent a "Medicine and Science in Sports and Exercise" című folyóiratban, a kutatók azt találták, hogy 1 mérföldes, egy mérföldnél nem rövidebb futás körülbelül 114 kalóriát elégett. Míg a személyesen égetett kalóriák száma számos tényezőtől függ, ideértve az életkorát, a testméretet és az összetételt, akkor pontosan becsülhető, hogy mérföldenként 100 kalóriát éget. A gyaloglás ugyanakkor mindössze 80 kalóriát éget egy mérföldön, a tanulmány szerint.
One Mile Daily
A legtöbb hónapnak 31 napja van. Ha minden nap egy mérföldet futott, akkor összesen 31 mérföldet jelentene a hónapban. Ha becslése szerint egy kalória égési 100 kalória mindegyik 31 mérföld, a teljes kalóriatartalmú éget a hónapban 3, 100 kalória. Ez 400 kalória kevesebb, mint 1 lb. De ha egy mérföldet teljes egészében az egész évben teljesítettél, elegendő kalóriát égetsz el, hogy 10 lbs-t veszít.
Biztonságos fogyás
Futtatnia kell a 2-et.Napi 5 mérföld, a 250 kalória elégetéséhez. Ha átlagosan 10 perccel mérföldenként, a kezdőknek elérhetõ ütemben, ezt kevesebb, mint 30 perc alatt elvégezheti. A napi 2, 5 mérföld 31 napig történő futtatása összesen 7, 750 kalóriát égetett egy hónap alatt 2,2 font súlycsökkenésre.
megfontolások
A testsúlycsökkentéshez csökkenteni kell a kalória mennyiségét a szervezetnek a jelenlegi súlya fenntartása érdekében. Ha meg szeretné tudni, hogy hány kalóriát kell fogyasztania, szorozza meg súlyát 15 fontban, ha mérsékelten aktív férfi vagy 12, ha mérsékelten aktív nőstény. Ha viszonylag inaktív, 13-ra csökkentse a számot, ha hím vagy 10, ha nõ. A válasz megadja a kalóriák számát, amelyeknek a szervezetnek fenn kell tartania jelenlegi súlyát.
