A súlycsökkenés kalóriahiány kialakulásának kérdése; több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ennek az ajánlott módja az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás kombinációja, amelynek működése létfontosságú lehet. Annak megállapítása, hogy mennyi súlyt veszítesz három mérföldes futással, elsősorban a basalis metabolizmust, a kalóriafogyasztást, az aktuális súlyt és az ütemét veszi figyelembe.
A nap videója
Basal Metabolic Rate
Annak megállapításához, hogy mennyi súlyt veszít a futásból, először ki kell számolnia a basalis metabolizmust vagy a BMR-t. Az Ön BMR-je a kalóriák száma, ha égetne, ha egyáltalán nem gyakorol vagy végezne semmilyen tevékenységet - a szervezet alapvető szükségleteihez szükséges kalóriák száma. A férfiak esetében a képlet 66 + (6,23 x font súly) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x év). A nők esetében a képlet 655 + (4,35 x font súly) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkorban). Például egy 35 éves férfi, aki 6 láb magas és súlya 150 lb, a BMR lenne 66 + (6,23 x 150) + (12,7 x 72) - (6, 8 x 35) = 1, 677, ami napi kalóriák száma, ha nem tesz semmit.
Kalória
Az Ön BMR-jéhez használt kalóriákon túlmenően tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyaszt és fogyaszt. Több mint 3 500 kalóriát vesz igénybe, hogy 1 lb zsírt égessen. Ha naponta 2 000 kalóriát fogyaszt, és nem gyakorol, és a BMR értéke 1, 700, 300 kalóriát meghaladó kalóriatartalmú és súlya növekszik. Ha testet adsz hozzá, akkor naponta legalább 300 kalóriát kell égetni a testmozgással, hogy megtartsd a súlyodat, amelyet sokan egyszerűen sétálnak vagy mozognak. Ez az oka annak, hogy a kalóriák napi bevitele körülbelül 2 000 kalóriát tartalmaz naponta. Feltéve, hogy annyi kalóriát éget, amennyit a testmozgás előtt elfogyaszt, egy nap alatt 500 kalóriát kell elégetnie a testmozgás segítségével, hogy egy hete 1 lb zsírt égessen.
Futás
A futás közben elfogyasztott kalóriák száma elsősorban a sebesség sebességétől és a súlyától függ. Például a NutriStrategy szerint. com, egy 155 lb. egy személy 6 km / órás sebességgel ég el 704 kalóriát egy óra alatt. Ha három mérföldre futott ezen a sebességen, 352 kalóriát éget. Ha ugyanazt a kalóriát fogyasztotta, mint a testmozgás előtt, akkor körülbelül három kilométert futva kb. Más szavakkal, kilenc napig tartana ugyanolyan sebességgel és időtartammal, és ugyanannyi kalóriát eszik, ha 1 lb zsírt éget, mert sok napig eltartja, hogy elérje a 3, 500 kalória.
Megfontolások
Habár bonyolultnak tűnhet, a testsúlycsökkentés kiszámítása hosszabb távon jobban működik, mint a gyakorlat egy példányának kiszámítása. A súlycsökkentés kulcsa az egészséges táplálkozás és a testmozgás fenntartása, valamint a kalóriák fogyasztása, mint a kalória fogyasztása. Az ajánlott súlycsökkenés hetente 1 és 2 font között van. figyelve a diétádat és gyakorolni. A futás a fogyás létfontosságú része lehet mindaddig, amíg tudod, hogyan működik a testsúlycsökkentés.
