mennyi súlyt veszít minden héten, beleértve az induló súlyt, a tevékenység szintjét, a géneket, az ételeket, melyeket eszel - még az életkorodban is. Ha megérted az alapvető súlycsökkentési tényeket, akkor meg tudja határozni, hogy mennyi feladatot kell megtennie minden nap, hogy az eredményeket láthassa.
A nap videója
Kalóriák és kalória ki
Annak érdekében, hogy fogyasszon, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ vagy több kalóriát fogyaszt, mint amit eszik. Így a tested kénytelen energiát szerezni a zsírraktáraktól a test körül, és súlya csökken. Három, 500 kalóriát vesz igénybe, hogy 1 lb-t. Ha egy hét alatt veszít, akkor elégetnie kell az 500 kalóriát, mint amennyit eszel.
Gyakorlati ajánlások
Egy egészséges felnőtt, aki csak hetente háromszor edzhet, legalább 20 percnyi erőteljes aerob testmozgást és kétszer erőssé kell tennie minden héten. Ez a minimális edzés a jelenlegi egészségügyi szint fenntartásához. A testsúlycsökkentés növeléséhez növelje a szív- és érrendszeri mozgás időtartamát.
Alacsony és közepes intenzitású edzés
Ha hetente háromszor alacsony vagy közepes intenzitású edzést tervez, akkor kevesebb kalóriát éget el egy bizonyos időtartamon belül. Kevesebb súlyt veszít, mint egy nagy intenzitású edzés. A 30 perces intenzitású aerob edzés elvégzése 200 kalóriát éget el. A ballroom tánc 219 kalóriát éget el óránként egy 160 font súlyú embernél. és 273 kalóriát valakinek, aki súlya 200 font. Annak érdekében, hogy maximalizálja edzésprogramját és felgyújtsa a legtöbb zsírt, növelje a napi munkaidőt.
Erőteljes aktivitás
Az erőteljes aktivitás rövidebb idő alatt több zsírt éget. Az erőteljesebb tevékenység segíthet, ha a gyakorlati ütemezés csak heti három napra korlátozódik. Valaki, aki súlya 160 lbs. és 8 km / h sebességgel fut, 986 kalóriát éget minden órában. Egy másik ember, aki súlya 200 font. mindössze 1, 229 kalóriát veszthet el óránként, 8 mérföld / hó sebességgel. Tehát, ha súlya 160 font. és hetente háromszor egy órával fusson, akkor közel lesz ahhoz, hogy elveszíted az 1 lb.-t azon a héten, amíg a kalóriabeviteled ésszerű marad.
Sensible Diet
Ha csak hetente háromszor gyakorol, és fogyni szeretne, fontos lehet, hogy egy egészséges és érzékeny étrendet fogyasszon, csökkentve a teljes kalóriabevitelt. Még akkor is, ha napi 300 kalóriát vág az étrendből, gyorsabb testsúlycsökkenést fog látni, mint a gyakorlatban.
