Ha megpróbálsz lefogyni, minden nap 6 mérföldet sétálsz, miközben változtatsz az étkezéseden, jó módja annak, hogy menj. Mennyi súlyt veszít, attól függ, hogy hány kalóriát eszel, és a sípoláson és más tevékenységeken keresztül égő számot. Mielőtt elkezdi a gyaloglást és a testsúlycsökkentést, keresse fel kezelőorvosát, hogy megbeszélje az egészségét és a speciális étrendi igényeket.
A nap videója
Testsúlycsökkenés alapjai
Minden súlycsökkentő diéta ugyanúgy működik. A nemkívánatos fontok elvesztéséhez olyan módot kell találnod, amely negatív kalóriatartalmat hoz létre, így a szervezet kalóriákat használ - ideális esetben a tárolt zsírból - az energiához. Ez általában úgy történik, hogy több kalóriát éget el a tervezett edzéssel, például a gyaloglással és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek.
Egy kiló zsír 3 500 kalóriával rendelkezik. Bár a súlycsökkentő kalóriáknak változniuk kell, általában azt gondolják, hogy ha egy héten belül 1 fontot veszítesz, minden nap 500 kalóriás negatív egyenleget kell létrehoznod. Például egy 150 láb hosszúságú, 5 láb hosszúságú nőnek 1 930 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartása nélkül. Ha hetente egy fontot veszít, akkor napi 500 kalóriát kell fogyasztania - csak 1, 430 kalóriát.
A jó egészségi állapotért, ha nap mint nap nálad és naponta 1 800 kalóriát fogyaszt, akkor ne fogyasszon kevesebb, mint 1 200 kalóriát, hacsak nem kéred így az orvos. Néhány ember, például a nagyobbik, fiatalabb férfiak naponta több mint 500 kalóriát vághatnak le a diétájukból, és ezért az egy hónapos időszak alatt nagyobb súlyt veszít.
Kalóriák égett séta 6 Miles
Hány kalóriát éget el, három tényezőtől függ: távolság, sebesség és súlya. A távolság azonban nagyobb, mint a sebesség. Egy általános szabály az, hogy egy 180 fontos ember éget 100 kalóriát mérföldre gyalog 4 mérföld per óra, vagy 600 kalória 6 mérföld. A 150 fontos személy körülbelül 500 kalóriát ég el 6 mérföldön, és egy 125 fontos személy 400 kalóriát éget. Nem számít a súlyod, amikor 4 mérföld / óra sebességgel jársz, körülbelül másfél órát vesz igénybe a 6 mérföldes járásra.
Havi veszteség a gyaloglás és a fogyókúra kombinációjából
Mindez együttvéve, hogy mennyi súlyt veszít egy hónaponként 6 mérföldre sétálva, és a csökkentett kalóriatartalmú diétát követve a kezdő súlytól és a kalóriák számától függ. Tehát egy 180 kilós ember, aki naponta 6 mérföldet sétál és 500 kalóriát kevesebb kalóriát fogyaszt, napi 1, 100 kalóriás hiányt teremt, ami 30 nap alatt 33 000 kalóriával egyenlő, és 9,5 font súlycsökkenést okoz a hónapban. Egy 150 kilós ember, aki naponta 6 mérföldet gyalogolt, és kevesebb 500 kalóriát fogyasztott, egy 1 000 kalóriás napi hiányt eredményezne, ami 30 nap alatt 30 000 kalóriát jelent, és 8-hoz vezet.5 font súlycsökkenés és egy 125 fontos személy, aki ugyanazt a séta- és étrendet követi, egy 900 kalóriás napi hiányt eredményez, ami 30 nap alatt 27 000 kalóriát jelent, ami 7,7 font súlycsökkenést eredményez.
Egy héten belül nem szabad meghaladnia a 2 fontot. A túl sok súlyt túl gyorsan vesztve több izomvesztéshez vezethet, mint a zsír. Ebben az esetben, ha túl gyorsan vesztesz naponta 6 mérföldet, akkor nem kell annyi kalóriát vágnia.
Élvezze a megfelelő ételeket
Ha csökkenteni szeretné a kalóriaszegénységét, akkor gondoskodnia kell arról, hogy eszik a megfelelő ételeket, így a tested mindent megkap, amire szüksége van az általános egészség és fogyás szempontjából. Ez azt jelenti, hogy több táplálékban és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak; teljes kiőrlésű gabonák, mint például az egész búzából készült kenyér és a quinoa; egészséges fehérjék, például csirke, lazac és bab; és alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy tejipari alternatívák. Segít abban is, hogy korlátozza a rozsdás ételek fogyasztását, beleértve a szódát, a gyorséttermet, a fagyasztott ételeket és a csipeget, amely nagy a cukorral vagy a sóval vagy az egészségtelen zsírokkal.
Az éhezés megőrzéséhez és a napi sétákhoz elegendő energiához elegendő napi háromszori étkezés, valamint egy vagy két falatozás. Ellenőrizze a kalóriákat és a részeket úgy, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti ki, így egy negyeded marad a fehérjéhez és egynegyedét a gabonájához.
A napi séta tankolása
A napi 6 kilométeres séta egy ambiciózus teljesítmény, és bár a súlycsökkenés lehet a célod, meg szeretné győződni róla, hogy a szervezeted megfelelően táplált, így erőteljes tempóban. A szénhidrátok - a gyümölcsök, a szemek és a zöldségek - az a tüzelőanyag, amellyel az izmoknak szüksége van arra, Egyél vagy három órával a szénsavas étkezést megelőzze, hogy megkapja az energiát, anélkül, hogy felborította volna a gyomrot. A jó szénhidráttartalmú ötletek közé tartoznak a mogyoróvaj és a banán szendvics, a joghurt és az eper, vagy az egész gabonapelyhek és a sajt. Ügyeljen arra is, hogy igyon 16 uncia vizet a séta előtt - különösen, ha forró, és sétálsz - és továbbra is inni, ahogy gyakorolsz.
Töltsön üzemanyagot a hosszú séta után egy snackből, amely szénhidrátból és fehérjéből áll - egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládétej, vagy pulyka és egy alma - 30 percen belül. A 30 perccel az edzés után 30 perc alatt a szervezetnek szüksége van táplálékra az energiatárolók feltöltésére és az izom javítására és építésére. Ismét folytassa a rehidratálást egy másik pohár vízzel.
Forduljon egy regisztrált dietetikushoz, hogy segítsen megtervezni az egyénre szabott egészséges étkezési tervet a gyaloglástanában.
