Minden hideg és influenza évszakban mindent megteszünk azért, hogy egészséges maradjunk. De lehet, hogy függetlenül attól, hogy milyen korán kapjuk meg az influenzát, vagy milyen gyakran mossuk meg a kezünket, továbbra is valamilyen hibával találkozunk. Szóval mi a trükk a téli betegségek elkerülésére? Néhány tippet adtunk arra, hogy hogyan lehet soha nem megbetegedni azoktól, akiknek sikerül elérniük egy ilyen feat. Mert ki jobb az, ha egészségügyi tanácsokat ad ki, mint azok, akik valójában azt gyakorolják, amit prédikálnak? Olvassa el az összes olyan módszert, amellyel túlélheti a hideg- és influenza-idényt ebben az évben!
1 Tartsa be az egészséges táplálkozást.
Shutterstock
Thomas Edison nemcsak az egyik legokosabb ember, aki valaha is él, hanem az egészségesebb is. A titka? Fogyókúra. "Az emberek túl sokat esznek és túl sokat isznak. Ha az orvosok gyógyszerek helyett diétát írnának elő, akkor a normál ember betegségei eltűnnek" - mondta Edison egy 1929-es interjúban (82 éves korában) arról, hogy miként soha nem lehet beteg. "Az étrend az egészségem titka."
Ha nem biztos benne, hogy melyik étrendet kell betartania, akkor próbálja ki a mediterrán étrendet. Az Endocrine, Metabolic & Immun Disorders - Drug Targets folyóiratban közzétett egyik 2014. évi metaanalízis megjegyzi, hogy "ellensúlyozhatja több gyulladásos piac hatását".
2 Egyél sok fokhagymát.
Shutterstock
Furcsa módon, néhány ember a fokhagymát erős immunrendszerének köszönheti. Például a Gene Stone szerző 2012. évi könyvében „ Az emberek titkai, akik soha nem szenvednek betegnek” című 51 éves Susan Brown azt mondta, hogy miután elkezdett folyamatosan fokhagymát fogyasztani, abbahagyta a betegséget.
"Egy este, amikor azt hittem, hogy beteg vagyok, levágtam egy kesztyűt nyers fokhagymáról, hagytam, hogy feloldódjon a számatban, és a hideg eltűnt. Most, amikor azt gondolom, hogy beteg vagyok, a fokhagymát naponta háromszor, és 24 órán belül jól érzem magam "- mondta Brown. És ez sem placebóhatás: Egy, a Koppenhágai Egyetemen végzett 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a fokhagymában van egy kémiai vegyület, az ajoen nevű vegyület, amely megakadályozza, hogy a baktériumok károsítsák az immunrendszert.
3 Töltsön időt barátaival és családjával.
iStock
Egy másik titok, hogy soha nem szenvedünk, valószínűleg csak a közösségi hálózatán rejlik. Stone könyvében Sydney Kling volt nővér és tanár hitelt szenvedett rugalmas immunrendszerének. Az egyetlen alkalom, hogy a kórházban négy gyermeke született, és "azt hiszi, hogy minden mozdulat és munka során egészséges maradt az intenzív közösségi oldalak" - írja Stone.
És vannak tudományos kutatások Kling elméletének alátámasztására. Például a Pszichoszomatikus Gyógyszer című folyóiratban közzétett két tanulmány 2002-es elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a pozitív társadalmi tapasztalatok az alacsonyabb elektrosztatikus terheléshez, az AKA-val kevesebb kopáshoz vezetnek a testben.
4 Ne tisztítson túl a tisztaságért.
Shutterstock
Van olyan dolog, hogy túljutnak a higiéniai szokásaival. És örökké egészséges Patricia Burke szerint, akit szintén szerepel a Stone könyve, az egyik titka annak, hogy soha ne megbetegedjünk, az, hogy kitengezzük magunkat baktériumoknak. És igen, ez néha azt jelenti, hogy ezeket a baktériumokat elfogyasztjuk… szó szerint.
"Eldobom az ételt, és eszem. Nem érdekel" - mondta Burke Stone-nak. "Úgy gondolom, hogy egy kis betegnek való kitettség lehetővé teszi a testem számára saját védekező képességét a baktériumok, szennyeződés, vírusok és bármi más ellen." Függetlenül attól, hogy tudja-e vagy sem, Burke hiedelmei a "higiéniai hipotézisen" alapulnak, amely az az elmélet köré fordul, hogy az úgynevezett "tisztátalan feltételeknek való kitettség" felépíti az ember immunrendszerét.
5 Vegye le a hideg zuhanyt.
Shutterstock
Nate Halsey benépesített Dél-Afrikában, siklott a francia Alpokban és 200 mérföldes váltóversenyt futtatott - és ennek ellenére alig tölt idejét a kórházban. Tehát mi a titka, hogy egészséges maradjon? Ahogy Stone elmagyarázza könyvében, Halsey minden reggel hidegzuhanyokat vesz, hogy energiával maradjon és immunrendszere erős maradjon.
És logikája helyes: Egy, a PLOS One folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány azt találta, hogy amikor az alanyok reggel 30 napos hideg zuhanyt fogyasztottak, 29 százalékkal kevesebb beteg napot vesznek, mint azok, akik fenntartják a rendszeres zuhanyzási rutinot.
6 Emelje meg a súlyokat.
Shutterstock
Szeretne úgy nézni és érezni, mintha 40 éves korában lennél, még akkor is, ha jól érezted magad a 60 éves korodban? Kipróbálhatja a súlyemelést. "Ha ugyanolyan izomtömege van, amikor 80, mint 30 éves, akkor kevés változás fog bekövetkezni a testében" - magyarázta Sasha Lodi, aki jól éri a 70-es éveit. "A testmozgás bármilyen formája jó, de a kardió önmagában csak a szívét érinti. Nem foglalkozik az izmokkal."
Egy, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány alátámasztotta Lodi hiteit: A kutatók azt találták, hogy az idősebb felnőtteknél, akik nagy intenzitású intervallum edzést végeztek, 69% -kal nőtt a mitokondriális kapacitás, ami megállítja a sejtek öregedését, és egészséges is.
7 Vegyen be vitaminokat.
iStock / vitapix
Lodi azt is elmondta Stone-nak, hogy "minden ember számára ismert vitamint" vesz, kezdve a fűrészpalmetót és a pygeumot a halolajig és a DHEA-ig. És a Nature Reviews Immunology folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy az A és D vitamin kifejezetten "váratlan és döntő hatással van az immunválaszra".
8 Vegyen be egy csomó alvást.
Shutterstock
Stone könyvében Sarnoff Mednick, PhD, a dél-kaliforniai egyetem Társadalomtudományi Kutató Intézetének késő igazgatója, aki 87 éves korában elhunyt, úgy vélte, hogy soha nem érkezik meg a megfázás vagy az influenza a szundikáláshoz. És ha a neve "PhD" nem elegendő ahhoz, hogy meggyőzze Önt a kábítószerről, ez az alábbiakat teheti: 2017-ben a Washington University University Medicine Alvóközpont kutatói 11 pár azonos ikret tanulmányoztak és megállapították, hogy a rövidebb alvási időtartamúak gyengébbek immunrendszerek.
9 Mindig a fényes oldalra nézzen.
Shutterstock
Gail Evans évtizedek óta a CNN-nél dolgozott, és egyszer sem vett beteg napot. Stone könyve a betegség nélküli sikerét "jóindulatú elhanyagolásnak" nevezi, mondván: "Ha rosszul érzem magam, tudom, hogy azonnal meghódíthatom. A hozzáállásról van szó."
Természetesen a pozitív hozzáállás nem fog megszabadulni a rákos csomótól, de bizonyítékok arra utalnak, hogy az optimizmus előnyös lehet az immunrendszer számára. Egy, a Pszichológiai Tudományban közzétett 2010-es tanulmány megállapította, hogy amikor a jogi egyetemi hallgatóknak beadtak egy adagot halott mumpszvírust, immunitásuk növekedett az optimizmusukkal.
10 Kezelje stressz szintjét.
Shutterstock
"Nem engedek a stressznek az életemben, még akkor sem, ha nagyon nehéz megpróbálni." Susan Smith Jones mondta a Stone-nak. Jones egész életen át a holisztikus egészség oktatására és gyakorlására szentelte életét, és nyilvánvalóan a stresszmentes és betegségmentes gyógyítónak soha nem kellett gyógyszert szednie.
És súlyos érdeme annak, amit Jones mond. Amint az American Psychological Association (APA) megjegyzi, a stressz és az immunológia közötti kapcsolat annyira erős, hogy ennek tanulmányozására még egy név is van: a pszichoneuroimmunológia.
11 Gyakorold a jógat.
Shutterstock
Az önmeghirdetett "spirituális hippi" Felice Rhiannon - mivel csak a súlyos betegség genetikai vér rendellenesség - határozottan hiszi a jóga egészségügyi előnyeit. "Hagyományosan a jóga pózokat a test meditációra való felkészítésére tanították" - magyarázta Stone. Jelentette, hogy a teste nyugodtabb és jobban képes leküzdeni a fertőzéseket. A International Journal of Yoga folyóiratban közzétett 2011. évi tanulmány megerősíti ezt az elméletet: A kutatók azt találták, hogy amikor a hallgatók 12 héten keresztül napi 35 percig végeznek jógát, immunrendszerüket nem befolyásolja negatív módon a stressz, mint a kontroll személyek immunrendszere.
12 Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kapjon.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Nem titok, hogy a C-vitamin jó az immunrendszerre. És Susan Rennau, a nővérkoordinátor, aki nem volt beteg 2006 óta, esküszik az egészségére. "Azóta, hogy elkezdtem szedni a C-t, három-négy alkalommal éreztem, hogy fájhat a torok, de aztán elmúlik" - mondta Stone-nak.
13 Fogyaszt minden reggel sörélesztőt.
Shutterstock
Furcsa hangzású lehet, de Pritzkat Barbara számára működik. A földmérő, aki ritkán szenved be reggelire a por por formájában, a Stonebe szállítva azt mondta, hogy jó egészségének tulajdonítja. A WebMD megjegyzi, hogy a sörélesztő jó B-vitamin- és fehérjeforrás, és javíthatja a test védekező képességét a vírusos tüdőfertőzések, például az influenza és a megfázás ellen. Tehát határozottan érdemes kipróbálni!
