A testének erősítése és tonizálása többé-kevésbé kevesebb erőfeszítést igényel, mint bármely más izomcsoport a testben. Az amerikai Council of Exercise azt javasolja, hogy pihenjen egy nap az hasi edzések között, hogy lehetővé váljon az izomvisszatartás és a növekedés. Az over-edzés vagy a hasi rutinok több nappal történő egyidejű használata hozzájárulhat a kiégéshez vagy sérüléshez. Két-három hasi erejű edzés minden héten segít megépíteni az izomot és tonizálni a gyomrot.
A nap videója
Az abszolút anatómiája
A rectus abdominus függőlegesen lefelé fut az abszorbens elülső oldalán és laterálisan hajlítsa a csomagtartót. A külső és a belső obliques oldalirányban hajlítsa a törzset, és az abs mindkét oldalán helyezkednek el. A keresztirányú abdominus az alsó has széles szélességét futtatja, és felelős a hasi tömörítésért.
Optimális ismétlések
A forma és a végrehajtás ugyanolyan fontos, mint a hasi edzés gyakorisága. Több mint 25 ismétlődő hasi testmozgás túl sok, és jelzi, hogy vagy az Ön űrlapja helytelen, vagy túlkompenzálódik más izmokkal vagy lendülettel. Ellenőrizze a sebességet és az űrlapot, ha ez a rutin során történik. Forduljon személyi edzőhöz, ha nem biztos az űrlapon vagy az egyéni edzéshez.
Hasmenés-változás
A mozgásváltozás kulcsfontosságú az erős hasi izmok kialakulásához. Ha ugyanazt a hasi izmokat edzed, minden munkamenet egy fennsíkhoz vezethet, és megakadályozhatja izmai fejlődését és nyereségét. A hasi gyakorlatok cseréje és a különböző izmok összpontosítása biztosítja, hogy ne végezzen túlképzést egy adott területen a kéthetente végzett edzések során. Például a hajlított térd ülőfelületei és a kismedencei pajzsok erősítik a rectus abdominust, miközben a hajlított térdcsuklók és a göndörödő csavarások erősítik a ferde felületeket. Izometrikus gyakorlat, mint pl. A deszka, erősíti a keresztirányú abdominust.
A helyreállítás fontossága
A hasi erősségi képzés mikroszkópos könnyeket okoz a gyomorizmok rostjaiban. Az ACE azt javasolja, hogy várjon 48 órát az erõsítési rutinok között, hogy megfelelõ idõt biztosítson a könnyek gyógyítására és újbóli építésére, mint az erõsebb izomrostok.A hasi izmok gyakorlása a helyreállítási időszak vége előtt károsíthatja az izmaidat, és akadályozhatja erőfeszítéseit.
