A víz aerobik egy kis hatású forma a testmozgás, amely megduzzadja a szívét, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és esetleg csökkenti a szívrohamok és a stroke kockázatát. A víz aerobikra költeni kívánt idő függ a fitnesz céloktól és attól, hogy más típusú edzést is végez.
A nap videója
Általános ajánlások
Az a gyakoriság, amellyel víz aerobikra van szüksége, befolyásolhatja más edzésprogramjaid. Ha más aerob tevékenységeket töltesz, mint például a futás vagy a kerékpározás, kevesebb időt tölthet víz aerobik használatával. Nincs olyan konkrét felső határ, amelyre mennyi időt tölthet víz aerobikra. Ehelyett hagyd, hogy a tested legyen a vezetője. Ha érezni vagy kimerültnek érzi magát, vegyen egy szabad napot, de ha úgy érzi, hogy naponta egy órát vagy annál többet csinál, és nincsenek orvosi ellenjavallatok, akkor biztosan dolgozhat e cél felé.
Súlycsökkenés
Ha fogyni szeretne vagy fenntartani jelenlegi súlyát, az American College of Sports Medicine 200-300 perc aerob gyakorlást javasol hetente. Ez egy órányi vízi aerobiknak felel meg a hét minden napján. Természetesen a fogyáshoz szükséges idő mennyisége az edzésprogram intenzitásától függ, attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni és mennyi súlyt kell elveszíteni.
Az egészséges szív megóvása, az olyan betegségek elleni védelem, mint a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében az Egyesült Államok Centers for Disease Control specifikus aerob testmozgást javasol. Ha intenzív vízi aerobic rutint csinálsz, ami nyugodt és kimerült, akkor hetente legalább 75 percet kell tartania. A mérsékelt edzéseknél a CDC hetente 150 percet ajánl.
Balancing Diet and Exercise
