A push-up lehet a legismertebb gyakorlat a bolygón. A fizikai alkalmasság mércéjeként mindenki használja a középiskolai tornaterem tanárait, és őrmestereket. Ha erősségre törekszünk, addig a push-up rutin az edzéstervhez jó lépésnek számít - de túl sok jó dolog ugyanolyan rossz lehet, mint egyáltalán nem.
A Push-Up teljesítménye
Az egyszerű felhúzást már régóta használják erősségmérőként, mivel az egész testre támaszkodik az izomcsoportok számára a tökéletes végrehajtás érdekében. "Erőt kell megtenniük, és kitartást igényel sokan közülük "- mondta Jack LaLanne, a TV fitness-úttörője, a New York Times interjújában. A push-up feladata a karjaid, lábaink, mellkasod, vállak és magod, és az egészségi állapotod alapvető ábrázolása. Milyen gyakran kell beágyazódni az edzésedbe, attól függ, hogy mennyire alkalmas a teljes edzésre.
Push-Up tesztek
A fizikai tesztek gyakoriak az állami iskolákban. Ha egy kiindulási szintre törekszik a lövéshez, mint egy felfelé irányuló cél, a fitneszpróba eredményeként meg tudja határozni a feltölthető pókerek számát. A Washington Post által közzétett fitness tesztek számszerűsítik az Ön korcsoportja által folyamatosan elvégezhető folyamatos feltöltések számát, valamint a Kiválótól szegényig terjedő skálán. Mindenki fiziológiája más, de ezek a számok közelítenek ahhoz, hogy lőni tudjanak, amikor push-upokat csinálsz.
További információ: Helyes Push-Up Technique
Hány van túl sok?
Gyakran előfordulhat, hogy a push-up-ok túl gyakran vannak, mondja John Fenlin, a Thomas Jefferson Egyetem Rothman Intézetének ortopéd sebésze. A Fenlin a törött rotátor mandzsettát és akár a váll cseréjét is elvégzi azoknak a betegeknek a számára, akik gyakori push-up-okon keresztül túlzott stresszt okoznak ezeknek az ízületeknek. A Fenlin azt javasolja, hogy soha ne végezzenek testtömeg-gyakorlatot, pl. állj meg, mielőtt eléred a határt, és hagyd, hogy a tested nyugodjon, mielõtt az izmok gyengülnek az instabilitásig. "20 tökéletes formában ajánlom 20" - mondta Fenlin a The Philadelphia Inquirer interjújában.
Know Your Limits
Mint a fitnesz tesztek, az életkor az egyik legfontosabb meghatározás a megfelelő számú push-up a rutin. Ha 20 éves korában egyedivé válsz, és viszonylag illik, akkor a push-up nem veszélyes, és nem valószínű, hogy károsítja az ízületeket. A középkorú emberek esetében a kockázat szintje felemelkedik. "A push-up egy komplex mozgás a vállízülethez" - mondja Fenlin. "Ha eléri a 40 éves kort, akkor soha nem szabad meghibásodni.Meg kell törekedned a tökéletes forma helyett. "
A tökéletes felhúzás
A tökéletes felhúzás a kezeivel a vállodhoz igazodva - túl széles, és sérülést kockáztathat meg. hátul és hátul, húzza a térdét a csípőre, egész testét egy hosszú deszkra fordítja, és csökkenti a testet, amíg a mellkasa néhány centiméternyire a padló felett van, majd nyomja meg és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
További információk: 10 Push-Up változatok erősebb testhez
