Ha hatos csomagot szeretne, akkor hajlandó napi órákat tölteni az abszolút mentén. Azonban ez nem hatékony módja annak, hogy megépítsük az izom erejét. Ehelyett meg kell pihennie az edzések között, hogy segítsen az izmainak helyreállításában. Ne felejtsd el, hogy ha tüdõbillentyűt akarsz, akkor többet kell tenned, mint csupán az alapvetõ gyakorlatokat. Azt is követnie kell egy kalóriatartalmú étrendet, és részt kell venni a rendszeres kardio gyakorlatban.
A nap videója
Frekvencia
Az ideális effektusokért hetente kb. Három napot töltsön a hasizmok gyakorlására. A Lori Incledon "Erősítő Képzés a Nők számára" című könyv szerint a legjobb, ha 48 órát vár a hasi edzés között. Ez a pihenőidő az ab izomzatnak elegendő időt biztosít a helyreállításhoz, különösen akkor, ha fáradtsággal dolgoztál. Az izmok túlzott használata sérüléshez vezethet és csökkenti az ab edzések hatékonyságát.
Idõkeret
Célja, hogy 20-30 percet töltsön az egyes foglalkozásokon. Ez nem jelenti azt, hogy a padlón kell ülnie, és több száz rágást kell tennie. Ehelyett végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek mind a felső, mind az alsó ab izomra irányulnak. Jog vagy Pilates foglalkozásokat tartalmaz, mivel a gyakorlat mindkét formája a magot célozza meg.
Típusok
Lassan induljon el az absz. Célja 10-15 ismétlés minden edzéshez. Példák arra, hogy a mag edzésprogramjához hozzá kell adni a feladatokat: fordított dörzsölés, deszka, kismedencei felvonók, kismedencei pajzsok és csomópontok. Ezeket a gyakorlatokat otthon végezheti el, és nem igényel semmilyen fitneszberendezést.
Megfontolások
Bár lehet, hogy nem kap hat csomagot ab gyakorlatokkal egyedül, az épület mag erejének előnyei vannak. Erős mag javítja a testtartást, csökkenti a hátfájás kockázatát és csökkenti az izom sérüléseinek esélyét. Bár az ab izmok nem fognak zsírt eltűnni, ez csökkenti a zsír megjelenését egy tónusosabb megjelenéshez.
