A húzások, amelyek több izomcsoportot használnak, szükségessé teszik testének stabilizálását a térben. Mivel a pullups általában az egész testsúlyát használja, intenzitásuk változó méretük és erejük szerint változik. Milyen gyakran hajtja végre a pullups függ a fitness szintjét és a célokat, de hetente két-három ülésszak biztonságos és hatékony a legtöbb ember számára.
A nap videója
Testtömeg-gyakorlatok mítoszok
A testtömeg-gyakorlatok gyakran újoncokat mutatnak be a képzés világába. Mivel a kezdők használják őket, néhány tapasztalt sportoló úgy gondolja, hogy a testtömeges tevékenységek könnyebbek, mint a súlyozottak. Ez azzal az elképzeléssel járhat, hogy ezt a tevékenységet minden nap elvégezheti, még akkor is, ha rendszerint pihenési napokat töltesz a súlygyakorlatok között. Mindazonáltal az izomsejtek ugyanazokat az ellenállási gyakorlatokat kezelik; ezért legalább 48 órányi pihenést igényel, mint a súlyozott gyakorlatoknál.
Tapasztalat szintje és intenzitása
A nem módosított pullups szükségessé teszik, hogy a teljes testtömeged támogassa és mozgassa a karja hosszának megfelelő távolságot. Ha tapasztalt olyan tevékenységekben, amelyek nagy mennyiségű húzást igényelnek, mint például a sziklamászás vagy evezés, a pullups lehet alacsony intenzitású edzés az Ön számára. Ha kezdő sportolók vagyunk, egy teljes súlyú teljesítőt végzünk nagy intenzitású edzéssel. A magasabb intenzitású gyakorlatok megkövetelik, hogy több időt biztosítsunk a helyreállításhoz.
Helyreállítás és frekvencia
A nagyon intenzív intenzitású edzéshez egy teljes javításra van szükség. Ez akkor alkalmazható, ha sok készletet hajt végre, vagy alacsony ismétlést hajt végre további súlyokkal. Ha egy segített pullup gépet visel a testtömegének viselésére, a helyreállítási idő csökkenhet. A nagyon jól képzett sportolók gyakran gyakorolnak napi alacsony intenzitású, magasan képzett gyakorlatokat. Ez csak akkor ajánlott, ha tapasztalt sportoló vagy, aki könnyedén elvégzi a pullupot, írja Christopher Sommer "A tornaépítő test építése".
Groove the Groove
"A horony zsírolása" erőviszonyokat igényel anélkül, hogy hosszú visszanyerési időszakra lenne szükség. Ha újak vagyunk, akkor a horzsolás kenése lehetővé teszi számodra gyakori gyakorlást, a központi idegrendszer oktatása a mozgás hatékonyabb elvégzésére. A horzsolás során egyszerre csak egy darabot végez, többször is a nap folyamán. Ez sok gyakorlatot tesz lehetővé anélkül, hogy felhalmozódna a fáradtság, jegyzi meg az Emberi gép honlapját.
