A bicepszek sok munkát végeznek naponta az edzőterén kívül, segítve a karját hajlítani és felemelni a dolgokat. Ők a szépen fejlett kar középpontjában állnak. Nagy, izmos vagy tónusú, kevésbé méretű, tetszőleges megjelenésű, nehezen tudni, hogy milyen gyakran kell dolgoznia a személyzeted személyi edzővel való konzultáció nélkül. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkezdené ezt vagy bármilyen új edzést vagy súlyemelést.
A nap videója
Kétszer hetes
Akár nagy méretű izmokat szeretne építeni, akár építészeti méretet is szeretne tenni, Matt Siaperas, az Idaho személyi edzője és a Hardbodies Edzőterem tulajdonosa, hetente kétszer tanácsolja a bicepszeket. Meg kell engedned az izmok bicepszi edzését a pihenés és a javítás között, ezért a Siaperas a három napos biceps kezdetét ajánlja, és az első napon, a második napon, a mellkason, a vállakon és a tricepszeken, a harmadik napon. pihenő nap, mielőtt az ötödik napon újra elindulna a hát és a bicepsz.
Nem túlzsúfolt
Lehet, hogy türelmetlenül látja, hogy valamilyen méretű a felső karjában, de ha 72 óránál gyakrabban dolgozik a bicepszel, akkor fennáll a kockázata megtanítva őket. Ez nem csak azt eredményezi, hogy az izomnövekedésnél magasabbra esik, de fennáll annak a veszélye, hogy megsebesítheti a bicepszet vagy az inak megszakítását. A bicepszek és a kapcsolódó inak sérülései nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha túlterhezteti őket az edzőterembe, mert az edzőteremben kívül is használja őket.
Tónusszám versus épületméret
Ha a cél az, hogy hangot adjon, és ne alakítsa fel a karját, akkor úgy gondolja, hogy a kétszer egy héten át tartó bicepsz-edzés túl gyakori. Ha azonban hetente egyszer csak a bicepszet állítod, akkor elveszíted a nyereségedet, ha túl sok időt hagysz az edzések között. Használd a bicepszet hetente kétszer, függetlenül attól, hogy milyen célok vannak; csak másképpen dolgozzatok, mint akkor, ha izomot akarsz építeni. A tonizáláshoz végezze el a 3 db minden egyes bicepszis edzést könnyebb súlyával, amelyet 12-15 ismétléssel emelhet. Nem is akarsz fokozni a súlyt. A méret növeléséhez emelje meg a súlyosabb súlyokat. Még mindig három készlet van, de csak a 8-12-es reprodukciót töltheti be a méretépítési rutinban. Ismételten keresse fel a fitness szakembert az utolsó szóért.
Az edzés megváltoztatása
Az izmok feltérképezése hatékony módja annak, hogy a célokkal és a fennsíkok elkerülése érdekében tartsd a pályát. Végezzen el különböző gyakorlatokat, és más sorrendben minden alkalommal, amikor elvégez egy bicepsz edzést. Például egy hétig tehetsz kalapácsos fürtöket, koncentráló fürtöket és súlycsökkentő fürtöket, majd válthatsz váltakozó súlyzósorozatokra, hátrafelé tapadós pajeszes fürtökre és prédikátorokra a következő héten.Az izmok építéséhez változtassa meg a súlyt és a visszacsatolást is. Nehéz legyen az első bicepsz-napján, emelje fel a szokásos összeget, amit 8-12 ismétléssel ismételhet. Növelje a súlyát kb. 5 százalékkal, ha a 12-es rep nem fárad. A tréning hét második bicepsz-napján csökkentse súlyos összegét kb. 5 százalékkal. Ez lehetővé teszi, hogy több ismétlődést hajtson végre, legalább 12-15-re. Ez is csak általános iránymutatás. forduljon a fitness szakemberhez, hogy megtalálja az Ön számára a legjobb tervet.
