Amikor elkezdi a fogyáshoz szükséges összes helyes dolgot - mint például az egészségesebb étrendre váltás és az edzőterem rendszeres felkarolása -, ezek a kezdő font gyorsan elolvad. Egy ideig a skálán lévõ szám tovább csökken, ruháinak baggier és baggier színe lesz, és a fejlõdésed motiválja. De aztán, hónapok óta a sikeredben, eltalálta ezt a rettegett fogyás fennsíkot. Szinte lehetetlennek tűnik átjutni azon a púpon, amely megakadályozza, hogy elveszítsék az utolsó 5 vagy 10 fontot. Erin Palinski-Wade, a New Jersey-i székhelyű regisztrált dietetikus és a Belly Fat Diet for Dummies szerzője szerint, a súlycsökkenés fennsíkon történő elérése azonban teljesen normális .
Megjegyzi, hogy a súlycsökkenés a kezdeti szakaszokban mindig könnyebb, mint amikor közelebb kerülsz ahhoz, ahol szeretnél lenni. Ennek oka az, hogy az első néhány fogyás főként a víztömeg, amely gyorsan lemerül. "Ez a kezdeti fogyás után a sebesség egy kicsit" lelassul ", amikor elkezdi elveszíteni a tényleges zsírtartalmat" - magyarázza Palinski-Wade.
De rámutat, valójában az a legjobb, ha lassabban veszít súlyt, ha azt akarja tartani, hogy ezt a fogyást hosszú távon fenntartsa. "Azt akarja összpontosítani, hogy az idő múlásával lassan fogyjon. Ez visszatartónak tűnhet, de hetente több, mint 2 font fogyás izom- és zsírveszteséghez vezethet" - mondja Palinski-Wade. "Mivel az izom az anyagcserének nagy részét teszi ki, az izom elvesztése súlycsökkenés fennsíkon történő eléréséhez vagy akár a súly elérésének gyors eléréséhez is vezethet."
Az is előfordulhat, hogy ha a súlycsökkenés fennsíkon megérkezett, a test egy beállítási időszakban van, ahol a skála "beragadt" egy bizonyos súlynál, függetlenül attól, hogy tiszta vagy, vagy milyen mereven tartja be az edzéstervet. "Ez lehet a test módja a súlycsökkenéshez való alkalmazkodásnak. Általában ez a fennsík két-három hétig tart, majd a súlycsökkenés folytatódik" - mondja Palinski-Wade.
Tony Castillo, a floridai táplálkozási tanácsadó szerint a test természetes viselkedésétől eltekintve, vannak olyan egyéb tényezők is, amelyek megakadályozhatják a fogyást, és amelyeknek semmi köze sincs ahhoz, amit eszel, vagy hogyan edzel. RSP táplálkozás. "Lehet, hogy kevesebbet alszik, vagy több stresszkel küzdött a munka vagy a család részéről. Ez mindkét ok miatt valakit fennsíkon lehet" - magyarázza.
Itt van a jó hír: Ha eltaláltál egy súlycsökkenési fennsíkot, és küzdesz az elmúlt néhány font levételével, akkor még van remény. Függetlenül attól, hogy mi okozza a fogyás fennsíkját, ezek a szakértők által jóváhagyott tippek és trükkök segítenek a végső súlycsökkentési cél felé haladni.
Hogyan folytassuk a fogyást a súlycsökkentő fennsík ütése után
Használjon ételnaplót.
Az egyik legjobb módszer annak felmérésére, hogy miért nem lehet fogyni, a bevitel követése. "Amikor a haladás megáll, térjen vissza az alapokhoz" - mondja Palinski-Wade. "Néhány napig tartson egy élelmiszernaplót, és írja le mindazt, amit eszik és inni. Nézze meg, hogy az adagok kissé megnövekedtek-e, vagy ha gondolat nélkül elkapta-e néhány falatnyi ételt, anélkül hogy észrevenné."
Változtasd meg az edzést.
Időnként csak annyit kell tennie, hogy legyőzze a súlycsökkenés fennsíkját, az, hogy felkapcsolja, amit az edzőteremben csinál. "A test megszokja négy-hat hetente egy testgyakorlást" - mondja Castillo. "Ha a test túl hozzászokott az edzéshez, az izmok nem fognak olyan keményen dolgozni, ami azt jelenti, hogy minden edzés során kevesebb kalóriát fog égetni. Változtassa meg az edzés típusát, vagy változtassa meg az intenzitást, hogy kiderüljön, ez segíthet-e a törésnél. egy fennsíkon keresztül."
Kezelje stresszét.
Mivel a szuper stressz összezavarhatja a testet, meg kell tanulnia, hogyan kell kezelni életének nyomásait annak érdekében, hogy továbbléphessen a súlycsökkentési célja felé. "A stressz kezelése fontos a fogyáshoz" - mondja Castillo. "Meditációs rutin megkezdése, naplózás vagy akár egy könyv elolvasása segíthet."
Alszik egy keveset.
Mint a stressz kezelése, a megfelelő mennyiségű alvás is kulcsfontosságú, ha a fogyásról van szó. "Ügyeljen arra, hogy minden este legalább hét órát aludjon" - mondja Palinski-Wade. "Csakúgy, mint amikor magas a stresszszintje, az alváshiány fokozhatja az étvágyat és az inzulinrezisztenciát, ami arra vezetheti a testét, hogy zsírt tároljon, szemben az égéssel."
Ne menj hideg pulyka.
Lépjen távol a skálától.
Ha a szám nem esik a skálán, valami jobb történhet: A zsírt helyettesítheti izomzattal. "A test összetétele megváltozik, és a skála változásai nem mindig egyeznek meg" - mondja Palinski-Wade. "Kövesse a tipikus étkezési és testmozgási tervet, de összpontosítson a méréseire és a hüvelykben bekövetkező változásokra, valamint arra, hogy a ruházat miként illeszkedik. Nagyon valószínű, hogy veszíthet testzsírt, miközben izomzatot szerez. Amikor ez megtörténik, úgy tűnik, hogy a skála nem mozog, hanem láthatja, hogy maga elveszíti hüvelyk."
